jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang wajib menjaga kesehatan jantung mereka. Jantung merupakan organ penting tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Bantu Hilangkan Lemak Visceral di Perut Anda
Olahraga teratur dan makan sehat sangat penting untuk kesehatan jantung Anda.
Menurut berbagai penelitian, 70 persen penyakit jantung bisa dicegah dengan pilihan makanan yang tepat.
BACA JUGA: 9 Menu Sarapan Enak untuk Jantung Sehat
Faktanya, risiko aterosklerosis, penyebab umum stroke dan serangan jantung bisa dicegah.
Jadi agar jantung Anda berfungsi dengan baik, kamu bisa memasukkan berbagai makanan super dalam makan siang, sarapan, dan makan malam setiap hari.
BACA JUGA: Waduh, 4 Jenis Makanan Ini Bisa Timbulkan Reaksi Alergi
Untuk jantung yang sehat, seseorang harus mengikuti diet sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Namun, diet tidak boleh termasuk lemak tidak sehat, kolesterol jahat dan natrium yang berlebihan.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
1. Oatmeal
Oatmeal juga kaya akan serat larut, asam lemak omega-3, magnesium, potasium, dan kalsium.
Makan oatmeal setiap hari bisa menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan membantu menjaga arteri Anda tetap bersih.
Untuk menuai manfaatnya, mulai hari Anda dengan semangkuk oat.
2. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik, yang menurunkan risiko gangguan jantung, mencegah pembekuan darah, dan menurunkan tekanan darah.
Salmon juga bisa mengurangi peradangan. Anda bisa mengonsumsi salmon panggang dan bahkan memasukkannya ke dalam pasta, sup, atau salad Anda.
Selain salmon, Anda juga bisa mencoba makarel, tuna, dan sarden yang juga mendukung kesehatan jantung.
3. Kacang Hitam
Kacang hitam mengandung vitamin B kompleks, asam lemak omega-3, kalsium, niasin, magnesium, dan serat larut.
Semua nutrisi ini membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Kacang hitam juga merupakan sumber protein makanan yang baik.
Menurut para ahli kesehatan, makan 4 porsi atau lebih kacang hitam per minggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Anggur Merah
Mengonsumsi anggur merah setiap hari bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda, yang penting agar jantung agar berfungsi dengan baik, juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi dinding arteri.
5. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin kaya akan antioksidan yang menyehatkan jantung yang disebut polifenol, serta lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Konsumsi minyak zaitun extra virgin setiap hari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi pembuluh darah.
6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bisa mengurangi berbagai penyakit kardiovaskular.
Namun, selalu pilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, bahan ini sangat baik untuk jantung Anda.
Flavonoid hadir dalam kakao 'flavonol' membantu menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke jantung Anda.
Cukup makan sepotong kecil cokelat hitam untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
7. Blueberry
Mereka mengandung vitamin C, magnesium, kalsium, potasium, dan serat dalam jumlah yang baik. Semua nutrisi sehat ini baik untuk kesehatan jantung Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany