jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda kagum melihat wanita yang memiliki perut rata dan bisa mengenakan berbagai jenis pakaian?
Memiliki perut rata dan seksi memang membutuhkan usaha yang serius, olahraga dan diet.
BACA JUGA: 3 Gerakan Ini Bisa Bikin Perut Buncit Rata Kembali
Namun, ada banyak metode yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi lemak secara keseluruhan dan mendapatkan perut yang rata.
Berikut beberapa cara yang harus Anda coba, seperti dikutip laman Getreliancehealth.
BACA JUGA: Perut Buncit Rata Kembali Hanya dengan 4 Buah Ajaib Ini
1. Mulai Latihan Kardio
Salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah dengan melakukan latihan kardio atau aerobik.
BACA JUGA: Ingin Punya Perut Rata dan Seksi, Konsumsi 3 Minuman Sehat Ini
Ini sangat efektif untuk memperkuat bagian tengah tubuh dan mengurangi lingkar pinggang Anda.
Anda bisa melakukan ini setidaknya selama 20 menit sehari. Ini akan membantu mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan, bahkan tanpa pengurangan asupan kalori.
Contoh latihan kardio meliputi lari, jalan kaki, berenang, bersepeda.
2. Batasi Karbohidrat Halus
Karbohidrat adalah makanan pemberi energi tinggi, tetapi tidak semua karbohidrat menyehatkan.
Tubuh mengubah karbohidrat tertentu, seperti roti putih dan pasta putih menjadi glukosa.
Namun, ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak glukosa dari yang diperlukan, tubuh menyimpan kelebihannya sebagai lemak.
Anda harus membatasi bagaimana makan karbohidrat olahan untuk mengurangi lemak di daerah perut kamu.
Karena karbohidrat sangat penting untuk energi, Anda tetap harus mengonsumsi varietas gandum utuh yang sehat.
3. Hindari Minuman Berkalori Tinggi
Minuman berkalori tinggi sering memberikan sedikit atau tidak ada nutrisi, dan mengonsumsi jenis minuman ini membuat Anda mudah untuk menambah kalori ekstra tanpa menyadarinya.
Hindari minuman bersoda dan minuman energi. Minuman jenis ini termasuk jus, minuman kopi berbasis susu dan minuman beralkohol, yang semuanya memiliki kalori ekstra, seringkali tanpa nilai gizi tambahan.
4. Makan Lebih Banyak Protein
Protein adalah nutrisi terpenting dalam hal penurunan berat badan.
Ketika tubuh Anda mencerna protein, maka akan membakar lebih banyak kalori.
Oleh karena itu, diet tinggi protein bisa menyebabkan tambahan 80-100 kalori yang terbakar per hari.
5. Makan Lebih Banyak Serat
Serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi jumlah makanan yang Anda makan selama dan di antara waktu makan.
Serat juga menjaga agar sistem pencernaan tetap berfungsi. Sistem pencernaan yang sehat bisa mengurangi kembung dan menjaga perut tetap terlihat ramping.
Contoh makanan yang mengandung serat antara lain kacang-kacangan, wortel, apel, ubi jalar, alpukat, pisang, bayam.
6. Minum Air yang Cukup
Anda bisa meminimalkan retensi air dan kembung yang membuat perut terlihat lebih besar dengan minum banyak air.
Minum segelas air sebelum makan juga bisa mengisi perut dan membantu mengontrol porsi saat makan.
Anda bisa meminum air putih atau menambahkannya dengan buah jeruk, mentimun, atau beri untuk menambah rasa.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany