jpnn.com, JAKARTA - ANDA bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan memahami risiko dan mengubah gaya hidup.
Faktor risiko umum termasuk peningkatan berat badan, tekanan darah, kolesterol dan trigliserida (lemak darah).
BACA JUGA: 4 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes
Mengubah kebiasaan seumur hidup itu tidak mudah, tetapi itu sepadan dengan usahanya.
Berikut beberapa tips untuk membantu Anda terhindar dari diabetes tipe 2, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Bantu Kelola Diabetes, Ini 8 Manfaat Tomat yang Luar Biasa
1. Aktif berolahraga
Cara mencegah diabetes yakni aktif bergerak dan rajin berolahraga.
BACA JUGA: 5 Olahraga Ini Ampuh Bakar Kalori Lho
Malas bergerak dan tidak pernah digunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes tipe 2.
Otot yang jarang digunakan untuk bergerak tidak bisa menyerap glukosa dengan optimal.
Kondisi tersebut bisa meningkatkan stres pada sel pembuat insulin.
2. Makan sehat bergizi
Pola makan tidak sehat sangat dekat dengan penyakit diabetes.
Jalankan pola makan sehat untuk mencegah diabetes.
Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya daripada nasi putih.
Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.
Batasi makan daging merah dan hindari daging olahan.
3. Menjaga berat badan
Berat badan berlebih atau obesitas adalah penyebab utama diabetes tipe 2.
Karena itu Anda harus menjaga berat badan badan tetap ideal dan sehat.
Apabila saat ini berat badan Anda tidak ideal, upayakan untuk menurunkannya ke kisaran berat badan sehat.
4. Berhenti merokok
Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2.
Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen daripada orang yang tidak merokok.
Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
5. Membatasi konsumsi alkohol
Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol.
Konsumsi alkohol berlebihan bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
6. Cek kadar gula darah berkala
Cara mencegah diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala.
Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes. Risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi menderita pradiabetes, obesitas, usia di atas 45 tahun.
Memiliki orang tua yang menderita diabetes, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol baik (HDL) rendah dan kadar trigliserida tinggi.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa