Ingin Tingkatkan Imun Tubuh, Lakukan Saja 5 Hal Ini

Senin, 05 Juli 2021 – 06:12 WIB
Ilustrasi - Stres. Foto: Ricardo/JPNN.com

jpnn.com, JAKARTA - MENGONSUMSI makanan tertentu bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.

Jika Anda mencari cara untuk mencegah pilek, flu, dan infeksi lainnya, langkah pertama Anda adalah meningkatkan sistem imun tubuh.

BACA JUGA: Begini Cara Meningkatkan Kualitas Tidur demi Jaga Imun Tubuh

Berikut ini beberapa caranya, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Menghindari Stres

BACA JUGA: Meningkatkan Sistem Imun, Ini 4 Manfaat Jus Seledri untuk Tubuh

Kesehatan jiwa sangat memengaruhi kesehatan raga, kondisi tekanan psikologis yang menyebabkan stres akan memengaruhi produksi antibodi.

Semakin tinggi tingkat stres maka semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dihasilkan.

BACA JUGA: Simak! Ini Jenis Olahraga yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Bahkan, kondisi tersebut juga akan membawa seseorang pada gaya hidup tidak sehat seperti makan sembarangan, merokok, minum minuman beralkohol.

Stres bisa dikelola dengan cara meluangkan waktu untuk beristirahat, menenangkan pikiran dan penyembuhan jiwa.

2. Konsumsi Makanan Mengandung Antioksidan

Tubuh kita secara baik secara langsung dan tidak langsung terpapar oleh radikal bebas yang berada di sekitar seperti polusi.

Antioksidan akan membantu menetralisasi radikal bebas sehingga tubuh terhindar dari berbagai kerusakan sel dan jaringan.

Makanan yang banyak mengandung antioksidan bisa ditemui pada sayuran dan buah-buahan seperti kiwi, jeruk, bayam, dan biji-bijian.

3. Konsumsi Vitamin dan Mineral

Imunitas juga dipengaruhi oleh kecukupan vitamin dan mineral yang optimal terutama vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C dan zat-zat mineral.

Hal ini bisa diperoleh dari bahan-bahan makanan alami seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu, bisa juga diatasi dengan cara mengonsumsi multivitamin yang tersedia di apotek dan toko obat.

4. Olahraga Teratur

Olahraga memang salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi selain itu, dengan rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari bisa meningkatkan kadar leukosit.

Leukosit atau sel darah putih berfungsi untuk membinasakan bakteri yang memasuki tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh hingga meningkatkan respons antibodi dan T Cell.

5. Tidur Cukup

Tidur merupakan aktivitas yang bisa memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.

Tidur bermanfaat untuk produktivitas, kestabilan emosi, kesehatan otak, menjaga kesehatan jantung, fungsi imun tubuh, kreativitas, vitalitas, hingga menjaga berat badan stabil.

Kekurangan tidur bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan imunitas tubuh maka penting untuk memenuhi kebutuhan tidur yakni 7-9 jam setiap malam bagi orang dewasa.(genpi/jpnn)


Redaktur & Reporter : Fany

Silakan baca konten menarik lainnya dari JPNN.com di Google News

Terpopuler