jpnn.com, JAKARTA - TULANG merupakan salah satu organ tubuh penting yang berfungsi sebagai alat gerak.
Untuk itu, menjaga kesehatan tulang agar selalu kuat dan sehat merupakan kewajiba Anda.
BACA JUGA: 5 Makanan Sehat yang Bikin Suami Makin Ganas Bermain Cinta
Tulang Anda terus berubah, sementara tulang baru dibuat, tulang lama dipecah.
Ketika Anda masih muda, tubuh kamu memiliki kemampuan untuk membuat tulang baru lebih cepat dan massa tulang Anda meningkat.
BACA JUGA: 5 Manfaat Susu Kambing, Kesehatan Jantung dan Tulang Selalu Terjaga
Makin tinggi massa tulang Anda, semakin kecil kemungkinan kamu terkena osteoporosis seiring bertambahnya usia.
Ada beberapa makanan yang membantu menguatkan tulang.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Otak dengan Mengonsumsi 10 Makanan Sehat Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.
https://pharmeasy.in/blog/foods-for-stronger-bones/?fbclid=IwAR0CsWVlbPcL1zLTvUybowEy-o3iVbGkqBNEj2gCkCVXNK6yDkEcveElGbE.
1. Yoghurt
Makan semangkuk yogurt sehari bisa memenuhi sepertiga dari kebutuhan kalsium harian Anda dan seperlima dari kebutuhan vitamin D kamu.
Makanan sehat ini secara alami kaya akan vitamin D dan kalsium.
2. Susu
Tiga gelas susu sehari sudah cukup untuk memenuhi beberapa kebutuhan kalsium harian.
Jika Anda tidak menyukai susu biasa, kamu bisa menggunakannya dalam smoothie atau saus atau memasukkannya ke dalam adonan untuk membuat roti.
3. Keju
Mengonsumsi hanya sepotong keju setiap hari bisa meningkatkan kesehatan tulang Anda.
Tidak hanya keju yang kaya akan kalsium, tetapi juga cukup kaya akan vitamin D.
4. Bayam
Bayam penuh dengan protein, kalsium, vitamin, dan mineral penting.
Semua ini menambah kekuatan tulang Anda. Hanya dengan satu cangkir bayam sehari sudah cukup untuk menutupi seperempat dari kebutuhan kalsium harian Anda.
5. Sereal yang Diperkaya Kalsium
Sereal yang diperkaya kalsium adalah pilihan lain yang baik sebagai makanan untuk tulang yang lebih kuat.
6. Jus Jeruk yang Diperkaya
Segelas jus jeruk segar mungkin tidak memiliki cukup kalsium untuk memenuhi persentase kebutuhan harian, tetapi jus kemasan memberikan alternatif yang bagus.
7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, sawi, dan kangkung membantu memperkuat tulang.
Jadikan ini sebagai bagian dari salad atau smoothie Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.
8. Lobak Hijau
Sayuran ini juga sangat baik untuk tulang Anda, karena lobak hijau membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh hingga tingkat tertentu.
9. Produk Kedelai
Pilihan makanan lain yang baik untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah produk kedelai.
Ini termasuk tahu, susu kedelai, kedelai, dan minuman kedelai.
10. Kacang
Buah-buahan kering dan kacang-kacangan adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik.
Paparan sinar matahari setiap hari sangat penting untuk kesehatan tulang yang baik.
Tubuh manusia bisa memproduksi vitamin D hanya di bawah sinar matahari, dan itu diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang.
Anak-anak yang sedang tumbuh, orang tua, dan ibu hamil, mereka yang tinggal di dalam rumah kebanyakan harus ekstra menjaga kesehatan tulangnya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa