jpnn.com - Konsumsi gula berlebih dapat berdampak buruk bagi tubuh.
Sebab, konsumsi gula yang terlalu banyak dapat menyebabkan kadar gula dalam darah terlalu tinggi dan mengakibatkan penyakit diabetes.
BACA JUGA: Bisa Tingkatkan Risiko Gula Darah, Ini 3 Bahaya Konsumsi Roti Berlebihan
Karena itu tak sedikit yang melakukan detoks gula untuk menghindari berbagai penyakit yang timbul karena kebanyakan konsumsi si manis tersebut.
Peneliti dari Universitas California, San Francisco, Amerika Serikat menjelaskan bahwa 10 persen penduduk di negara mereka adalah penyuka gula.
BACA JUGA: 4 Tanda Tubuh Butuh Detoks Gula
Jumlah tersebut akan semakin banyak jika dikalkulasikan secara mancanegara.
Detoks gula mesti dilakukan dengan cara yang teratur dan melandaskan konsep. Brooke Alpert, ahli diet dan penulis buku The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Weight -- Look and Feel Great, menjelaskan tahapan yang benar:
BACA JUGA: Ini Aplikasi OnlineMedis, Khusus untuk Konsultasi Kesehatan
Tiga Hari Pertama
Alpert merekomendasikan tidak ada gula tambahan termasuk buah, susu, biji-bijian dan alkohol.
Dia hendak menekankan para pelaku detoks untuk fokus pada makanan mengandung protein, sayuran, dan lemak sehat.
Sebagai contoh, saat sarapan, Anda dapat mengonsumsi tiga telur. Untuk makan siang, konsumsilah beberapa potong daging ayam atau ikan, tahu, dan salad hijau.
Sedangkan untuk makan malam, Anda bisa mengonsumsi menu makan siang tapi dalam versi lebih besar.
Anda bisa mengganti salad hijau dengan sayuran kukus seperti brokoli, kale, dan bayam.
Di sela-sela waktu, Anda dapat mengonsumsi makanan ringan seperti kacang-kacangan dan teh tawar atau kopi hitam tanpa gula.
Hari Keempat
Konsumsilah buah-buahan seperti apel. Bahkan menurut Alpert, tiga hari tanpa gula dapat membuat lidah kaget saat bertemu dengan rasa manis yang dihasilkan dari buah.
Susu dan olahan sejenis seperti yoghurt atau keju juga mulai dibolehkan pada tahap ini. Namun ingat, mesti rendah lemak dan tanpa pemanis.
Hari Kelima dan Selanjutnya
Selepas hari keempat, Anda akan dihadapkan pada aturan soal konsumsi gula dari minggu ke minggu. Seperti pada minggu kedua, misalnya, Anda dapat menambahkan satu porsi buah beri yang kaya antioksidan sambil ditemani olahan susu rendah lemak dan tanpa gula.
Detoks gula dipastikan bikin tubuh lebih sehat. Namun demikian, pola detoks tersebut harus dilakukan sedemikian rupa, dan jangan menahan berlebihan agar tak menyiksa diri sendiri.(fy/klikdokter)
Jangan Sampai Ketinggalan Video Pilihan Redaksi ini:
BACA ARTIKEL LAINNYA... Bingung Setiap Datang ke Indonesia, Miyabi: Diundang tetapi Malah Disuruh Pulang
Redaktur & Reporter : Yessy