jpnn.com, JAKARTA - Tubuh kita memerlukan nutrisi untuk bisa melakukan segala aktifitasnya. Dalam makanan itulah terdapat sari makanan yang disebut nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk regenerasi sel, ketahanan tubuh, pertumbuhan serta berbagai fungsi sistem dalam tubuh lainnya.
Selain makronutrisi seperti lemak, protein, serat, karbohidrat dan berbagai jenis vitamin, tubuh kita juga memerlukan zat mineral yang kita dapatkan dari makanan. Mineral terdiri dari beragam jenis dan masing-masing memiliki peran yang berbeda dan tubuh kita membutuhkan banyak mineral dalam jumlah yang cukup setiap hari, ini yang disebut mineral penting.
BACA JUGA: Makanan Ini Dapat Membuat Anda Semakin Gemuk
Berikut ini beberapa jenis mineral dalam makanan yang baik untuk otot tubuh, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Selasa (14/3).
1. Tembaga
BACA JUGA: 7 Makanan Sehat ini Dianjurkan Ahli Gizi
Ini bukan sesuatu yang Anda curi dari situs konstruksi atau rumah yang ditinggalkan. Ini adalah mineral yang integral dengan kesehatan Anda, terutama dalam produksi sel darah merah, menurut University of Maryland Medical Center.
Anda bisa menemukannya dalam makanan seperti almond, biji bunga matahari dan kerang.
BACA JUGA: Makanan Ini Kaya Antioksidan
2. Yodium
Yodium sangat penting untuk membantu tubuh Anda dalam beberapa cara penting. Pertama, yodium membantu tubuh Anda mengatur suhu. Yodium juga digunakan oleh tiroid Anda untuk membantu mengelola metabolisme Anda.
Yodium juga berkaitan dengan fungsi otot dan pertumbuhan serta membantu sistem saraf Anda. Sumber yang baik dari yodium adalah seafood, sayuran tertentu dan cranberry.
3. Zinc
Makanan kaya seng termasuk unggas dan merah daging atau kacang-kacangan. Untuk tujuan membangun otot, zinc membantu kadar hormon kontrol, menstabilkan protein tertentu dan memfasilitasi reaksi kimia dalam jaringan otot Anda.
4. Magnesium
Anda bisa mendapatkan magnesium dengan mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacanganan dan biji-bijian. Peran magnesium dalam proses membangun otot adalah membantu memfasilitasi sintesis protein dan mengatur metabolisme.
5. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk memperkuat tulang dan membantu mengatur kontraksi otot.
6. Besi
Besi membantu tubuh mendapatkan oksigen dan merupakan komponen integral protein dan enzim. Makanan yang kaya zat besi termasuk daging merah, telur, unggas, dan sayuran hijau seperti brokoli.
7. Kalium
Kalium membantu tubuh Anda mengelola kadar cairan sehingga yang berkaitan dengan hidrasi. Hal ini pada gilirannya bisa berdampak pada banyak hal, termasuk kontraksi otot dan relaksasi.
Kalium juga membantu mengurangi rasa sakit setelah olahraga. Kalium bisa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
8. Fosfor
Anda akan menemukan dosis yang baik dari fosfor dalam susu, sayuran hijau dan sebagian besar daging. Fosfor membantu tubuh menyimpan dan menggunakan energi serta memperbaiki sel-sel.
Jadi, jika Anda telah melakukan olahraga berat, mendapatkan beberapa fosfor dalam sistem Anda bisa membantu pemulihan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Mau Tingkatkan Daya Tahan Tubuh? Coba 10 Makanan ini
Redaktur : Fany
Reporter : Fany, Friederich