jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang harus selalu diperhatikan penderita diabetes ialah gula darah mereka.
Bagi penderita diabetes, jika kadar gula darah mereka meningkat drastis, hal ini akan menimbulkan bahaya untuk kesehatan mereka.
BACA JUGA: 4 Herbal Ini Bikin Gula Darah Tinggi Ambyar
Salah satu hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga gula darah normal ialah dengan memperhatikan asupan makanan, seperti buah dan lainnya.
Namun buah-buahan, sebagai salah satu jenis makanan paling bergizi, memiliki rasa manis dan mengandung gula alami.
BACA JUGA: 9 Buah yang Bisa Anda Konsumsi Saat Terserang Batuk
Apakah itu berarti tidak baik bagi penderita diabetes? Tentu saja tidak.
Percaya atau tidak, anggapan buah-buahan menyebabkan kadar gula darah meningkat drastis telah berulang kali dibantah.
BACA JUGA: 9 Buah yang Cocok Dikonsumsi Ibu Hamil dan Baik untuk Janin
Meskipun sebagian besar buah-buahan kaya akan nutrisi dan serat, ada buah-buahan tertentu yang membantu dalam pengelolaan diabetes.
Berikut daftar buah ramah diabetes yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda, seperti dikutip laman Beatoapp.com.
1. Pepaya
Pepaya adalah buah musim panas yang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet diabetes Anda.
Faktanya, seseorang bisa memakan bagian mana pun dari buah ini, mulai dari daging buah hingga bijinya.
Apalagi pepaya kaya akan antioksidan dan serat serta mencegah kerusakan sel dalam tubuh.
Buah rendah kalori baik untuk menurunkan berat badan dan kaya akan vitamin B, folat, dan mineral seperti potasium, magnesium, dan serat.
2. Plum
Seperti disebutkan di atas, buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah sangat baik untuk penderita diabetes.
Salah satu buahnya adalah plum, yang tidak hanya mengurangi risiko lonjakan gula darah karena membutuhkan waktu lama untuk memecah gula dalam tubuh.
Pasalnya, buah ramah diabetes ini kaya akan nutrisi dan menurunkan resistensi insulin.
Selain itu, buah plum kaya akan serat larut, elemen penting lainnya untuk mengendalikan kadar gula dalam tubuh.
3. Persik
Persik adalah buah bagus lainnya untuk ditambahkan ke diet diabetes Anda.
Meskipun merupakan sumber karbohidrat, nutrisi yang ada dalam buah ini mengimbangi jumlah karbohidrat bagi penderita diabetes.
Selain itu, buah persik kaya akan potasium, serat, vitamin A & vitamin C.
Senyawa bioaktif yang terdapat dalam buah persik juga telah terbukti bisa melawan masalah terkait obesitas dan masalah kardiovaskular pada penderita diabetes.
4. Beri
Segala bentuk buah beri, stroberi, raspberry, blueberry, atau blackberry adalah buah rendah karbohidrat dan cocok untuk diet diabetes.
Kaya akan antioksidan, konsumsi buah beri membantu penyerapan glukosa yang rendah karena adanya nutrisi dan fitonutrien yang ada di dalamnya.
Mereka juga memiliki sifat antiinflamasi dengan adanya vitamin C dan serat.
5. Apel
Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia, mungkin karena ungkapan, “satu apel sehari membuat dokter menjauh”.
Namun, ada alasan dibalik ungkapan tersebut. Sebuah apel bergizi tinggi dengan adanya vitamin C, serat larut dan berbagai nutrisi.
Selain itu, buah ini memiliki sifat antioksidan dan bagus untuk ditambahkan ke dalam diet diabetes.
Meski apel mengandung karbohidrat yang bisa menyebabkan kenaikan kadar gula darah, tetapi kandungan serat pada buah ini mampu menstabilkan kadar glukosa.
Namun, jika ingin mengontrol kadar gula dalam tubuh sebaiknya menggunakan glukometer.
6. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai bagian dari keluarga buah jeruk dan dikenal sebagai salah satu makanan super bagi penderita diabetes.
Buah ini kaya akan vitamin C, serat, folat, dan potasium. Selain itu, jeruk kaya akan kandungan serat sehingga membutuhkan waktu untuk terurai menjadi gula setelah dikonsumsi.
Cara terbaik mengonsumsi jeruk adalah dengan memakan buahnya secara mentah dan bukan dalam bentuk cair.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Turunkan Gula Darah dengan Mengonsumsi 3 Jenis Sayuran Ini
Redaktur & Reporter : Fany