jpnn.com, JAKARTA - TULANG merupakan salah satu organ penting manusia yang membetuk tubuh Anda.
Tulang baru selalu terbentuk dan tulang lama terus-menerus dipecah dalam tubuh manusia.
BACA JUGA: 4 Pilihan Makanan Sehat untuk Wanita Menopause
Massa tulang Anda meningkat ketika Anda masih muda karena tubuh Anda menghasilkan tulang baru lebih cepat daripada mendegradasi tulang yang ada.
Sekitar usia 30, sebagian besar orang mencapai massa tulang puncak mereka.
BACA JUGA: Ini 8 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Untuk itu, menjaga kesehatan tulang dari usia muda tentu saja sangat penting.
Ada beberapa makanan yang bisa membuat tulang Anda selalu kuat dan kuat.
BACA JUGA: 5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman India.
https://www.india.com/health/facing-weak-bones-stock-up-on-these-5-healthy-foods-to-improve-bone-health-5503392/?fbclid=IwAR0f49VZ_seWHaHgsoF-OTYCBx1LFMlY9LO_RL0jQfNU3-E-PwGq_q2DPvQ.
1. Sayuran berdaun hijau
Mayoritas vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tulang bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau.
Sayuran berdaun hijau menyediakan kandungan kalsium, magnesium, dan potasium yang baik.
Sayuran berdaun hijau juga mengandung mineral tambahan seperti vitamin K dan folat yang penting untuk kesehatan tulang.
Sayuran hijau berdaun juga memiliki sifat alkalizing. Seiring dengan latihan menahan beban secara teratur dan perubahan gaya hidup lainnya, mereka membantu dalam keseimbangan pH, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang.
2. Produk susu
Makanan yang terbuat dari susu disebut sebagai produk susu, yang terdiri dari susu itu sendiri, keju, dan yoghurt.
Kalsium, yang penting untuk tulang yang kuat, bisa ditemukan dalam produk susu dalam jumlah yang baik.
Mereka juga termasuk vitamin D dan fosfor, dua mineral yang membantu kesehatan tulang.
Produk susu bisa dimasukkan ke dalam diet Anda dengan berbagai cara.
Anda bisa mengonsumsi susu, keju, dan yoghurt. Resep yang menggunakan bahan dasar susu antara lain milkshake, smoothie yoghurt, dan makanan pasta keju.
3. Ikan
Asam lemak omega-3 dan protein berlimpah dalam ikan. Ini adalah sumber vitamin D yang sangat baik, yang sangat penting untuk tulang yang kuat.
Tulang yang kuat membutuhkan penyerapan kalsium, yang dibantu oleh vitamin D.
Sarden adalah tulang ikan mikroskopis yang merupakan sumber kalsium, asam lemak omega 3, dan vitamin D yang sangat baik, yang semuanya membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Salmon dan ikan berlemak lainnya memiliki kemampuan membangun tulang karena kaya akan asam lemak omega 3.
Selain itu, mereka memiliki vitamin D, yang memfasilitasi penyerapan kalsium.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Protein, magnesium, dan seng semuanya berlimpah dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.
Mereka juga termasuk kalsium dan vitamin E, yang keduanya penting untuk kesehatan tulang.
Kacang mete mengandung kalsium, magnesium, zat besi, seng, dan folat, menjadikannya sumber mineral yang baik yang berkontribusi pada kesehatan tulang.
Almond adalah sumber yang sangat kaya vitamin E, antioksidan kuat yang bekerja sangat baik untuk kulit, rambut, kuku, dan sistem kekebalan Anda.
5. Jeruk
Pembentukan kolagen adalah salah satu dari banyak alasan mengapa tubuh kita membutuhkan vitamin C.
Jaringan ikat tubuh, termasuk tulang, terbuat dari bahan yang disebut kolagen.
Jeruk berukuran sedang sendiri memiliki sekitar 50 miligram kalsium, tetapi Anda juga bisa membeli jus jeruk yang telah diperkaya kalsium.
Kalsium sitrat, yang memiliki tingkat penyerapan lebih cepat daripada kalsium karbonat, biasanya digunakan untuk membentengi jus jeruk.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa