jpnn.com, JAKARTA - LUTUT merupakan salah satu organ penting tubuh kita. Lutut membantu menjaga keseimbangan pergerakan tubuh Anda, dan lainnya.
Tak perlu dikatakan, menjaga lutut tetap kuat itu penting. Sebagai salah satu jenis sendi, lutut menghubungkan tulang kaki bagian atas dan bawah.
BACA JUGA: Atasi Lutut dan Siku Gelap dengan 4 Pengobatan Alami Ini
Ini menciptakan gerakan seperti engsel yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari.
Lutut juga menopang berat tubuh, semakin kuat, semakin baik. Aktivitas fisik secara teratur bisa membuat hal ini terjadi.
BACA JUGA: Suasana Hati Anda Buruk, Atasi dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini
Olahraga sederhana, seperti berjalan kaki atau bersepeda, bagus untuk tulang dan persendian Anda.
Latihan kaki dengan atau tanpa beban juga akan membantu.
BACA JUGA: 6 Makanan Ini Bantu Mempercepat Proses Pemulihan Tubuh dari Cedera yang Anda Alami
Mengapa berhenti di situ? Dengan pola makan yang tepat, Anda bisa meningkatkan kekuatan lutut dan sendi dari dalam ke luar.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Susu
Susu memiliki kandungan kalsium yang kaya, mineral yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat dan sehat.
Segelas 8 ons menawarkan 300 miligram kalsium, sekitar seperempat dari rekomendasi harian.
Pria dewasa membutuhkan 1.000 miligram sehari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan 1.200 miligram.
Kebanyakan orang Amerika mendapatkan kalsium dari susu. Namun, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, ada pilihan lain.
Susu nabati yang terbuat dari almond, kedelai, dan kelapa sering diperkaya dengan kalsium.
2. Yoghurt
Yogurt adalah makanan sumber kalsium yang sangat baik. Sajian 8 ons memiliki 415 miligram, lebih dari segelas susu.
Agar tetap sehat, pilih yoghurt tawar rendah lemak. Buah beraroma di bagian bawah penuh dengan gula.
Anda bisa menambahkan buah-buahan, madu, dan kacang-kacangan untuk menambah rasa.
Anda bahkan bisa mencampurnya dengan sereal yang diperkaya kalsium untuk camilan yang cocok untuk bersama.
3. Sayuran Hijau
Tahukah Anda bahwa beberapa sayuran hijau mengandung kalsium?
Tumbuhan dalam keluarga kale adalah sumber utama. Brokoli, bok choy, kol, dan sawi adalah contoh yang enak.
Dalam setengah cangkir bok choy matang, Anda akan mendapatkan 79 miligram kalsium.
Sayuran hijau juga mengandung vitamin K, nutrisi antiinflamasi, yang sangat cocok untuk meredakan sendi yang bengkak.
Vitamin K juga dibutuhkan oleh protein di tulang dan tulang rawan, sehingga membantu mencukupinya.
Untuk menikmati sayuran berdaun, gunakan dalam salad, sandwich, atau pasta.
4. Kubis Brussel
Saat Anda berbelanja produk, ambil kubis Brussel. Sayuran kecil seperti kubis ini memiliki sulforaphane, senyawa antiinflamasi.
Telah ditemukan untuk mencegah kerusakan tulang rawan, jadi makanlah.
Jika Anda tidak suka kubis Brussel, sulforaphane juga ditemukan di kubis, brokoli, dan kembang kol.
5. Salmon
Penyuka makanan laut akan senang mengetahui bahwa salmon bermanfaat bagi lutut.
Tinggi omega-3 antiinflamasi, lemak baik yang mengurangi nyeri dan nyeri sendi.
Salmon juga menawarkan vitamin D, nutrisi yang terkait dengan peningkatan osteoarthritis lutut.
Kekurangan, di sisi lain, sebenarnya bisa memperburuk gejala.
Bukan penggemar salmon? Nikmati ikan berlemak seperti tuna, mackerel, dan trout.
6. Jeruk
Jeruk adalah makanan yang mengejutkan untuk kesehatan lutut.
Mereka adalah sumber utama vitamin C, antioksidan yang mencegah pengeroposan tulang.
Ini juga mengurangi lesi sumsum tulang, faktor utama osteoarthritis lutut.
Namun, jangan membatasi diri Anda pada jeruk karena semua buah akan membantu.
Stroberi, kiwi, dan grapefruit juga menyediakan vitamin C.
7. Almond
Almond dikemas dengan vitamin E, antioksidan kuat. Ini akan meredakan peradangan dengan melawan stres oksidatif, yang mencegah kondisi seperti osteoarthritis menjadi lebih buruk.
Ngemil almond bahkan bisa membantu mengendalikan berat badan. Almond dikemas dengan protein, jadi kacang yang satu ini akan membuat Anda kenyang di antara waktu makan.
Dengan menghindari kenaikan berat badan, lutut Anda tidak akan terlalu stres.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany