jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang tentu tidak ingin ginjal mereka bermasalah. Hal ini karena ginjal merupakan organ tubuh yang harus selalu Anda jaga kesehatannya.
Fungsi ginjal seperti menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah Anda.
BACA JUGA: 8 Makanan Sehat yang Ramah untuk Penderita Penyakit Ginjal
Produk limbah ini disimpan di kandung kemih Anda dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal Anda mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda.
BACA JUGA: 5 Cara Alami yang Bantu Anda Menaikkan Berat Badan dengan Mudah
Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal Anda juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
BACA JUGA: Waspada, Ini 6 Tanda Anda Terserang Penyakit Ginjal, Nomor 5 Bikin Resah
Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan umum.
Dengan menjaga kesehatan ginjal Anda, tubuh Anda akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Berikut beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal Anda, seperti dikutip laman Healthline.com.
1. Tetap aktif dan bugar
Olahraga teratur baik untuk lebih dari sekadar lingkar pinggang Anda dan merupakan cara alami yang membantu menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Ini juga bisa mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Anda tidak harus berlari maraton untuk mendapatkan hasil dari olahraga.
Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan Anda.
2. Kendalikan gula darah Anda
Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi bisa mengalami kerusakan ginjal.
Ketika sel-sel tubuh Anda tidak bisa menggunakan glukosa (gula) dalam darah kamu, ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda.
Namun, jika Anda bisa mengontrol gula darah Anda, kamu mengurangi risiko kerusakan.
Juga, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter Anda bisa mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
3. Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan.
Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89.
Perubahan gaya hidup dan pola makan bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda pada saat ini.
Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi.
4. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang bisa merusak ginjal.
Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal bisa membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.
Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
5. Minum banyak cairan
Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi.
Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal Anda.
Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Usahakan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup kamu.
6. Jangan merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh Anda. Hal ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh Anda dan ke ginjal kamu.
Merokok juga menempatkan ginjal Anda pada peningkatan risiko kanker. Jika Anda berhenti merokok, risiko kamu akan turun.
7. Waspadai jumlah pil OTC yang Anda minum
Jika Anda secara teratur minum obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC), kamu berisiko mengalami kerusakan ginjal.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen bisa merusak ginjal jika Anda meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.
Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat sesekali kemungkinan akan sembuh.
Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan ini setiap hari, kamu bisa membahayakan kesehatan ginjal Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa