jpnn.com, JAKARTA - KITA harus selalu menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena jantung merupakan organ penting tubuh manusia.
Orang meninggal setiap hari di seluruh dunia karena gagal jantung.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Jantung dengan Rutin Mengonsumsi 5 Herbal Ini
Penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab utama kematian secara global.
Hal ini menjadikannya sangat penting untuk menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan jantung.
BACA JUGA: Usir Mual dengan 4 Cara Alami Ini
Menurut praktisi kesehatan, dengan menambahkan praktik sederhana tetapi efektif ke dalam rutinitas harian Anda, kamu bisa secara signifikan mengurangi risiko masalah terkait jantung dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan agar jantung tetap sehat, seperti dikutip laman Pulse.ng.
BACA JUGA: Atasi Sembelit dengan 4 Cara Alami Ini
1. Pertahankan pola makan seimbang
Pola makan seimbang adalah kuncii kesehatan jantung yang baik.
Mengonsumsi berbagai makanan kaya nutrisi bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Berfokuslah untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda.
Makanan tinggi serat, seperti oat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap sehat.
Batasi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol, yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah, produk susu berlemak penuh, dan makanan ringan olahan.
Sebaliknya, pilihlah lemak yang lebih sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, yang kaya akan asam lemak omega-3.
Pilihan yang lebih sehat ini bisa membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
2. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Olahraga teratur merupakan salah satu cara alami yang membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Sebagai alternatif, Anda bisa melakukan olahraga intensitas tinggi selama 75 menit, seperti lari atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Gabungkan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk membangun otot dan mendukung metabolisme.
Selain itu, aktivitas sederhana sehari-hari seperti menaiki tangga, berkebun, atau berjalan-jalan dengan anjing bisa berkontribusi pada tingkat aktivitas fisik Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung yang paling signifikan.
Bahan kimia dalam asap tembakau merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penumpukan plak di arteri.
Berhenti merokok bisa sangat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda memerlukan dukungan, pertimbangkan untuk mengikuti program berhenti merokok atau mencari nasihat dari ahli kesehatan.
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang bisa memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan jantung.
Namun, minum berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan masalah kardiovaskular lainnya.
Batasi asupan alkohol Anda hingga tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memahami apa yang aman dan sesuai untuk kamu.
4. Kelola stres secara efektif
Stres kronis bisa berdampak negatif terhadap kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi terhadap mekanisme penanggulangan yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok.
Belajar mengelola stres sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Gabungkan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mengurangi tingkat stres.
Melakukan hobi, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dan memastikan Anda memiliki jaringan dukungan yang kuat juga bisa membantu mengurangi stres.
Prioritaskan perawatan diri dan sisihkan waktu setiap hari untuk aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan relaksasi.
5. Memantau dan mengelola kondisi kesehatan
Pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk mendeteksi dan menangani kondisi yang bisa memengaruhi kesehatan jantung.
Memantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah sangat penting, karena faktor-faktor ini sangat memengaruhi risiko penyakit kardiovaskular.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Makanan Ini Ampuh Jaga Kesehatan Jantung Anda
Redaktur & Reporter : Fany