jpnn.com, JAKARTA - KITA sering mendengar kalimat sayangi jantungmu. Ini bukan tanpa alasan.
Jantung merupakan organ terpenting tubuh. Hal ini karena jika jantung berhenti berdetak selama beberapa detik saja, nyawa Anda bisa dalam bahaya.
BACA JUGA: Ingin Terhindar dari Serangan Penyakit Jantung, Cukup Konsumsi 3 Herbal Alami Ini
Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang paling penting Anda lakukan.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: Waspada, Ini 7 Penyakit Jantung yang Bisa Menyerang Penyintas Covid-19
https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/10-ways-to-keep-your-heart-healthy-287873/?fbclid=IwAR1UfzrYfAyI6bdZl2ez4CZ1r8n2sSxkYQnZSh-BB4BVZDq7tqhNhQveOiA.
1. Sarapan sehat
Jika Anda termasuk orang yang sering melewatkan sarapan, karena terdesak waktu di pagi hari, maka kamu membuat jantung menderita dalam diam.
BACA JUGA: 4 Kondisi Kesehatan Ini Membuat Anda Lebih Rentan Terhadap Serangan Jantung
Studi menunjukkan bahwa jika kamu melewatkan sarapan setiap hari, Anda 27 persen lebih mungkin menderita penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang sarapan sehat.
Selain itu, melewatkan sarapan juga bisa membuat Anda rentan menderita tekanan darah tinggi, obesitas, kolesterol tinggi, yang semuanya meningkatkan kemungkinan menderita penyakit jantung.
Di sisi lain, sarapan yang sehat akan membuat Anda tetap berenergi, mengatur kadar gula darah, menyelamatkan kamu dari makan berlebihan di pagi hari dan membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
2. Jadikan olahraga sebagai kebiasaan
Ini bukan sesuatu yang Anda tidak tahu, tetapi pentingnya olahraga dan kesehatan jantung tidak bisa dinyatakan cukup.
Anda bisa memiliki banyak alasan untuk tidak pergi ke gym atau berolahraga karena kekurangan waktu, jadwal yang padat, menjaga keseimbangan antara rumah dan pekerjaan.
Namun, ada beberapa cara di mana Anda bisa memasukkan beberapa aktivitas fisik ke dalam rutinitas bahkan saat melakukan tugas-tugas duniawi kamu.
3. Coba angkat beban
Mengangkat beban bukanlah hak prerogatif seorang binaragawan saja.
Latihan beban bisa sangat efektif dalam mengatur fungsi dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Latihan beban terus menerus memiliki manfaat lain seperti penurunan berat badan, peningkatan kekuatan kardiovaskular, kekuatan otot, tingkat kolesterol seimbang, sirkulasi darah yang lebih baik dan fleksibilitas.
Ingat, untuk latihan beban Anda tidak harus selalu pergi ke gym.
4. Sikat gigi dan floss setiap hari
Kesehatan mulut Anda secara bawaan berhubungan dengan kesehatan jantung kamu.
Studi Harvard juga menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara kesehatan mulut dan jantung seseorang.
Hal ini karena bakteri yang terdapat di rongga mulut bisa menyebabkan pembekuan darah di arteri atau bahkan menyebabkan serangan jantung.
Jadi Anda harus rajin mengikuti rutinitas menyikat gigi dan flossing dua kali sehari dan mengunjungi dokter gigi minimal setahun sekali.
5. Jauhkan stres
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, penting untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengurangi dampak stres dalam hidup Anda setidaknya untuk kebaikan hati Anda.
Ketika Anda stres atau depresi, otak melepaskan hormon stres seperti kortisol.
Jika tubuh Anda terkena hormon negatif tersebut untuk waktu yang lama, maka hal itu bisa menyebabkan kadar kolesterol yang tidak seimbang, tekanan darah tinggi dan memengaruhi kadar gula darah.
Semua masalah ini bisa menyebabkan penyakit jantung yang parah.
6. Periksa asupan garam Anda
Terlalu banyak asupan garam tidak bekerja untuk jantung Anda.
Asupan garam yang berlebihan meningkatkan retensi air dalam tubuh.
Jika ada terlalu banyak cairan dalam tubuh, maka organ dalam seperti ginjal dan jantung perlu bekerja lebih keras untuk berfungsi dan menghilangkan racun.
Namun, jangan mengurangi asupan garam Anda secara drastis, cobalah dan pertahankan asupan natrium yang rendah sebanyak mungkin.
7. Berhenti merokok
Merokok berbahaya bagi Anda dalam banyak hal, tetapi lebih berbahaya bagi kesehatan jantung Anda.
Ini karena nikotin disimpan di arteri dan dalam jangka waktu lama bisa membuatnya menyempit sehingga menyulitkan darah dan oksigen mengalir melaluinya, sehingga bisa memberikan tekanan yang tidak semestinya pada jantung.(fny/jpnn)
Simak! Video Pilihan Redaksi:
Redaktur & Reporter : Fany Elisa