jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG tidak diragukan lagi merupakan organ terpenting manusia.
Untuk itu, menjaga kesehatan jantung merupakan kewajiba kita semua.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Jantung dengan 6 Teh Herbal Ajaib Ini
Berbagai cara bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
Mulai dari rutin olahraga, mengonsumsi makanan sehat, istirahat yang cukup, dan lainnya.
BACA JUGA: Benarkah Makanan Manis Bikin Sakit Gigi? Dokter Beri Penjelasan
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Medicalnewstoday.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321820?
BACA JUGA: 7 Buah Sehat yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
1. Asparagus
Asparagus adalah sumber alami folat, yang membantu mencegah pembentukan asam amino yang disebut homosistein di dalam tubuh.
Tingkat homocysteine yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi terkait jantung, seperti penyakit arteri koroner dan stroke.
2. Kacang, kacang polong, buncis, dan lentil
Kacang, kacang polong, buncis, dan lentil merupakan makanan yang secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau "kolesterol jahat."
Mereka juga dikemas dengan serat, protein, dan polifenol antioksidan, yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan umum.
3. Berry
Buah beri juga penuh dengan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik, serta rendah lemak.
4. Brokoli
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan brokoli kukus secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
5. Biji chia dan biji rami
Biji ini adalah sumber nabati yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti asam alfa-linolenat.
Omega-3 memiliki banyak efek menguntungkan, seperti membantu menurunkan kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol total.
Mereka juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri.
Omega-3 menurun risiko gangguan yang bisa menyebabkan serangan jantung, seperti trombosis dan aritmia.
6. Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah contoh langka dari makanan yang rasanya luar biasa dan baik untuk Anda (dalam jumlah sedang).
Para ilmuwan sekarang percaya bahwa cokelat hitam memiliki manfaat perlindungan terhadap aterosklerosis, yaitu ketika plak menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Cokelat hitam tampaknya mencegah dua mekanisme yang terlibat dalam aterosklerosis, kekakuan arteri dan adhesi sel darah putih, yaitu ketika sel darah putih menempel pada dinding pembuluh darah.
Terlebih lagi, penelitian telah menemukan bahwa peningkatan kandungan flavanol cokelat hitam yang merupakan senyawa yang membuatnya enak dan lebih gurih tidak mengurangi manfaat perlindungan ini.
7. Kopi
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa minum kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung dan stroke.
Namun, penting untuk diingat bahwa penelitian ini yang menggunakan pembelajaran mesin untuk menilai data dari Framingham Heart Study hanya mengamati hubungan antar faktor, dan tidak bisa secara meyakinkan mengidentifikasi sebab dan akibat.
8. Ikan tinggi omega-3
Ikan adalah sumber yang kuat dari asam lemak omega-3 dan protein yang membantu jantung tetapi rendah lemak jenuh.
Orang yang memiliki penyakit jantung, atau berisiko mengembangkannya, sering dianjurkan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan makan ikan.
Hal ini karena mereka menurunkan risiko detak jantung abnormal dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.
Menurut American Heart Association (AHA), kita harus makan porsi 3,5 ons ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, atau tuna albacore setidaknya dua kali seminggu.
9. Teh hijau
Sebuah tinjauan sistematis 2011 menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan sedikit pengurangan kolesterol, yang, seperti yang kita ketahui, merupakan kontributor utama penyakit jantung dan stroke.
Namun, tinjauan tersebut tidak bisa menunjukkan dengan tepat berapa banyak teh hijau yang harus diminum seseorang untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Pada tahun 2014, ulasan lain mempelajari efek minum teh hijau pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Laporan tersebut menyimpulkan bahwa teh hijau dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
10. Kacang
Almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan walnut adalah pilihan kacang yang menyehatkan jantung.
Kacang ini kaya akan protein, serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.
Seperti ikan dan biji rami, kenari juga matang dengan asam lemak omega-3, menjadikannya camilan sehat untuk jantung saat.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa