jpnn.com, JAKARTA - MATA merupakan salah satu organ penting manusia. Melalui mata, kita bisa melihat keindahan dunia.
Untuk itu, kita tentu harus selalu menjaga kesehatan mata. Anda bisa melakukannya dengan beberapa cara.
BACA JUGA: 3 Langkah Menjaga Kesehatan Mata, Jangan Anggap Remeh!
Mulai dari mengonsumsi suplemen, herbal, hingga mengonsumsi makanan sehat.
Wortel selama ini dikenal sebagai makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan mata.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak
Namun, Anda tidak harus selalu mengonsumsi wortel agar mata tetap sehat.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
BACA JUGA: Fakta tentang Ptosis, Gangguan Kesehatan Mata
1. Kacang
Kacang sarat dengan asam lemak omega-3 dan vitamin E, keduanya membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Jadi, pastikan untuk mengunyah segenggam almond, kenari, pistachio, kacang mete. Namun, jangan makan kacang kemasan, panggang, atau asin.
2. Berry
Semua buah beri kaya akan vitamin C, yang penting untuk berfungsinya berbagai sistem tubuh, termasuk mata.
Selain itu, vitamin C juga menurunkan risiko pengembangan degenerasi makula, suatu kondisi yang menyebabkan penglihatan kabur atau tidak ada sama sekali, dan juga katarak. Sertakan cukup buah beri ke dalam diet harian Anda.
Tambahkan ke semangkuk yoghurt atau cukup campurkan ke dalam smoothie.
3. Cokelat
Cokelat hitam memiliki konsentrasi flavonoid yang tinggi yang meningkatkan aliran darah ke otak dan retina mata, sehingga membantu Anda melihat lebih baik dalam kondisi visibilitas kontras rendah.
Cokelat hitam juga merupakan makanan yang mengandung vitamin A, yang melindungi mata dari degenerasi makula.
4. Susu
Susu, yoghurt, keju, dan produk susu lainnya mengandung vitamin A dan seng, yang keduanya baik untuk kesehatan mata.
Sementara vitamin A melindungi kornea, seng di sisi lain membantu manfaat vitamin tersebut mencapai mata.
Jangan melewatkan secangkir kopi panas atau semangkuk sereal di pagi hari. Yoghurt dan keju menjadi pilihan ngemil yang sehat.
5. Biji
Biji-bijian seperti chia, rami, rami, bunga matahari, labu, wijen, merupakan sumber seng, omega-3 dan juga vitamin E yang baik.
Anda bisa menaburkannya di atas salad Anda, menambahkannya ke smoothie, atau memasukkannya ke dalam makanan penutup yang penuh dosa.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin, dua pigmen tumbuhan yang telah ditunjukkan oleh penelitian untuk memperlambat degenerasi makula dan katarak.
Kale juga kaya akan beta-karoten yang ramah mata. Perhatikan bahwa lutein lebih baik diserap oleh tubuh saat sayuran dimasak.
7. Buah jeruk
Vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk dan buah beri membantu melawan penyakit mata degeneratif. Makan banyak jeruk, grapefruit dan lemon.
8. Biji-bijian utuh
Vitamin E, seng, dan niasin dalam biji-bijian utuh dengan indeks glikemik rendah seperti quinoa, gandum utuh, dan beras merah dapat sangat meningkatkan kesehatan mata.
9. Telur
Telur mengandung lutein dan vitamin A di antara banyak nutrisi lain yang melindungi dari rabun senja, mata kering, dan kesehatan mata secara keseluruhan.
10. Sayuran berwarna merah atau jingga
Buah-buahan dan sayuran berwarna seperti wortel, tomat, paprika, stroberi, labu, jagung, dan blewah merupakan sumber vitamin A dan C yang penting untuk mata.
Mereka juga mengandung karotenoid yang memberi warna pada makanan ini dan dikenal karena sifat pelindung matanya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa