jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang kini kesulitan untuk medapatkan tidur nyenyak setiap malam.
Kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak ini juga dikenal sebagai insomnia.
BACA JUGA: Atasi Masalah Rambut Rontok yang Anda Alami dengan 6 Makanan Sehat Ini
Insomnia bisa terjadi karena beberapa hal. Mulai dari stres karena pekerjaan, mengonsumsi berbagai obat, dan lainnya.
Namun, kamu tak perlu khawatir, insomnia bisa diatasi dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi magnesium.
BACA JUGA: 5 Teh Herbal yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak Malam Ini
Menurut para periset di Universitas Edinburgh dan Cambridge, magnesium mengatur irama sirkadian, sehingga membuat lebih sehat dan tidur lebih nyenyak.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 8 Minuman Sehat yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak Malam Ini
1. Jus ceri
Buah piram manis memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus cherry dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.
2. Pisang
Pisang sarat dengan potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post-workout-magnesium, namun juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami.
Seorang ahli mengatakan bahwa ia secara teratur membuat olahan pisang, seperti koktail, karena kulit pisang memiliki sekitar 3x magnesium.
3. Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat bisa menenangkan untuk tidur, biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council.
Konsumsi makanan oatmeal, maka penderita insomnia akan merasakan mood membaik, otak dan tubuh santai.
Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.
4. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium, yang bisa membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalur.
5. Ikan
Ikan, seperti ikan cod, tuna, dan halibut (bahkan krustasea seperti udang) tinggi di triptofan.
Semua makanan laut ini memiliki kadar yang lebih tinggi, terlebih lagi salmon, mackerel, dan ikan berlemak lainnya bisa menambahkan magnesium asam dan asam lemak omega-3.
Namun, konsumsi ikan harus dengan porsi yang cukup, jangan berlebihan. Sebab bisa menganggu sistem kesehatan.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa