jpnn.com, JAKARTA - MATA merupakan salah satu organ penting tubuh Anda. Melalui mata, Anda bisa melihat segala sesuatu dengan jelas.
Untuk itu, menjaga kesehatan mata tentunya merupakan kewajiban Anda.
BACA JUGA: 11 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Menurut beberapa ahli dan dokter mata, ada makanan tertentu yang meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Sementara beberapa makanan membantu mengurangi risiko beberapa penyakit terkait mata.
BACA JUGA: Fakta tentang Ptosis, Gangguan Kesehatan Mata
Mengonsumsi makanan sehari-hari yang rendah lemak dan kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan mata yang baik, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Hal ini tidak terlalu mengejutkan, karena mata bergantung pada arteri kecil untuk nutrisi, demikian juga jantung yang bergantung pada arteri yang lebih besar.
BACA JUGA: 8 Makanan Sehat Ini Ampuh Atasi Kram Perut Saat Datang Bulan
Dengan demikian, menjaga arteri ini tetap sehat, memberi mereka nutrisi dari makanan kaya serat akan meningkatkan kesehatan mata.
Diet seimbang mencakup berbagai protein, makanan susu, buah, jus, sayuran, makanan laut, dan makanan unggas.
Idealnya, Anda harus makan makanan pelangi, menggabungkan berbagai jenis makanan dengan warna berbeda seperti pelangi.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.
https://pharmeasy.in/blog/6-best-foods-keep-eyes-healthy/?fbclid=IwAR0VjjfWO0lbi8dsazTgW37N3M3l0AOfkcKxtigpBHJu8zlu3JQBsihTtVE.
1. Ikan
Terutama salmon dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik yang bagus untuk kesehatan mata.
Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina.
Sebuah studi yang relevan menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi cukup ikan memiliki risiko terendah dari degenerasi makula terkait usia.
Minyak ikan yang ada dalam ikan membantu mencegah mata kering.
Para ahli merekomendasikan dua-tiga porsi per minggu bisa memberi Anda hasil yang lebih baik.
2. Tiram
Tiram adalah sumber mineral alami terbaik, terutama seng. Seng merupakan elemen penting yang membantu dalam produksi melanin, pigmen yang diperlukan untuk perlindungan mata.
Kekurangan seng bisa menyebabkan rabun senja dan katarak.
Dosis tinggi seng bisa memperlambat perkembangan tahap awal degenerasi makula mata.
3. Telur
Telur adalah makanan sehat enak dengan banyak manfaat, seperti sumber lutein, zeaxanthin, seng, vitamin A, dan vitamin E yang sangat baik.
Vitamin A adalah pelindung kornea. Dua antioksidan yang ada dalam kuning telur lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan terkena penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
4. Daging sapi
Daging sapi tanpa lemak kaya akan seng yang membantu tubuh menyerap vitamin A dengan mudah.
Ini bermanfaat untuk kesehatan mata dan juga memainkan peran penting dalam meminimalkan risiko degenerasi makula lanjut (penyakit mata).
5. Wortel
Wortel adalah sumber vitamin A dan beta-karoten yang sangat baik untuk kesehatan mata.
Vitamin A memainkan peran penting dalam produksi sel batang, penting untuk penglihatan cahaya rendah dan penglihatan warna.
Beta-karoten melindungi permukaan mata, membantu mencegah infeksi mata dan penyakit mata.
Radikal bebas penyebab penyakit juga diminimalkan oleh beta-karoten dan membantu mencegah katarak dan glaukoma.
6. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melawan risiko masalah mata terkait usia seperti katarak dan degenerasi makula.
Jeruk membantu memberikan struktur pada kornea Anda bisa minum segelas jus jeruk setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Blueberry
Berry ajaib kecil ini adalah sumber vitamin dan antioksidan yang sangat baik yang membantu meningkatkan penglihatan.
Blueberry mengandung anthocyanin, antioksidan kuat yang memberikan perlindungan ekstra pada mata Anda.
Mereka juga membantu meningkatkan penglihatan orang yang menderita glaukoma tegangan normal, di mana saraf optik rusak.
8. Almond
Almond sangat bagus untuk kesehatan mata Anda. Almond kaya akan vitamin E dan asam lemak yang membantu mencegah katarak dan degenerasi makula.
Almond berfungsi sebagai pelindung kesehatan mata Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa