jpnn.com, JAKARTA - MENDENGAR kabar bahwa Anda hamil tentu saja bisa membuat kamu dan suami bahagia.
Saat tengah hamil, gaya hidup Anda tentu saja berubah drastis demi janin yang kamu kandung.
BACA JUGA: 3 Makanan Ini Ampuh Atasi Rasa Mual Ibu Hamil
Diet yang sehat dan seimbang membuat kehamilan Anda lebih mudah dan bebas stres.
Ibu hamil harus merawat diri sendiri dan bayi Anda yang sedang tumbuh di dalam kandungan.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Otak dengan Mengonsumsi 10 Makanan Sehat Ini
Saat tubuh mengalami perubahan besar selama kehamilan, hal itu memengaruhi Anda dan juga bayi kamu.
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk tetap sehat dan kuat.
BACA JUGA: Atasi Sakit Perut dengan 4 Makanan Sehat Ini
Ada beberapa makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.
https://pharmeasy.in/blog/11-superfoods-to-eat-during-pregnancy/?fbclid=IwAR2R6xqQCsG07A7y8--AWqlJgRfBMwMQ0hUwmutZEs11F_AqLtViMeYsW1w.
1. Telur
Telur dianggap sebagai salah satu makanan sehat yang bergizi, murah, dan mudah dimasak.
Baik digoreng, orak-arik, direbus, atau disajikan sebagai telur dadar, telur adalah standar emas untuk protein prenatal.
Telur adalah sumber protein, vitamin, kalsium, dan mineral.
Telur mengandung kolin yang membantu perkembangan otak bayi yang sehat dan mengurangi risiko cacat lahir.
2. Sayuran hijau berdaun gelap
Makanan super ini cenderung lebih tinggi nutrisi seperti vitamin, antioksidan, zat besi, folat, kalsium, dan potasium.
Sayuran berdaun seperti bayam, brokoli, dan kangkung harus menjadi yang teratas dalam daftar makanan ibu hamil.
Mereka juga kaya antioksidan yang meningkatkan kekebalan Anda membantu pencernaan, dan mencegah sembelit.
3. Susu
Susu seharusnya menjadi makanan lengkap yang sarat dengan kalsium dan zat gizi mikro lainnya.
Studi menunjukkan bahwa asupan susu ibu selama kehamilan bisa membantu meningkatkan berat lahir dan panjang bayi Anda.
4. Produk susu
Selama kehamilan, diet Anda harus penuh dengan protein dan kalsium.
Produk susu seperti yoghurt tawar, keju, paneer bisa memenuhi persyaratan ini dengan mudah.
Mereka mengandung dua protein berkualitas tinggi bernama kasein dan whey.
Yoghurt Yunani penuh dengan protein dan kalsium yang membantu mengurangi risiko preeklamsia, diabetes gestasional, infeksi daerah kewanitaan, dan alergi.
5. Kacang polong dan lentil
Jika Anda vegetarian, maka kacang-kacangan dan lentil adalah sumber protein, zat besi, folat, serat, dan kalsium yang bagus untuk kamu.
Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti buncis, kedelai membantu mengurangi kemungkinan cacat saraf dan berat badan lahir rendah.
6. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, berry yang kaya akan antioksidan, vitamin, karbohidrat, dan potasium harus disertakan dalam diet harian terutama saat Anda hamil.
Buah-buahan musiman, beku, dan kalengan tanpa tambahan garam atau gula adalah pilihan terbaik.
Pilih buah-buahan dengan warna berbeda untuk mendapatkan banyak nutrisi.
7. Kacang
Kacang adalah camilan super sehat dan lezat yang penuh dengan lemak, protein, serat, dan mineral yang sehat.
Almond, walnut, kurma membantu mengurangi risiko persalinan prematur dan membantu perkembangan sistem saraf bayi.
8. Daging merah tanpa lemak
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak zat besi dan protein sejak Anda hamil.
Daging ayam tanpa lemak dan daging sapi adalah pilihan yang sangat baik, juga kaya akan vitamin B, dan kolin.
Daging menyediakan vitamin B6 dalam dosis besar, yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi sekaligus meredakan mual di pagi hari.
9. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik seperti DHA dan EPA.
Salmon adalah ikan yang aman untuk dikonsumsi karena rendah merkuri dan dianggap aman untuk ibu hamil.
10. Minyak hati ikan
Minyak hati ikan terbuat dari hati ikan yang berminyak, terutama ikan cod.
Minyak ini kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu pertumbuhan otak dan mata bayi yang sehat.
11. Air
Menjaga diri Anda tetap terhidrasi adalah bagian terpenting dari kehamilan.
Saat Anda hamil, kebutuhan harian kamu akan air menjadi dua kali lipat.
Jadi, tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air dalam jumlah yang dibutuhkan, juga mengeluarkan bahan beracun dari tubuh serta membuat Anda tetap sehat.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa