jpnn.com, JAKARTA - SETIAP wanita pasti akan kedatangan tamu bulanan mereka.
Menstruasi merupakan hal normal yang dialami setiap wanita. Saat tamu bulanan datang, ada beberapa hal yang dirasakan wanita.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 7 Makanan Sehat Ini
Mulai dari kram perut, nyeri pada payudara, nyeri pada pinggang dan punggung serta mood yang naik turun.
Terkadang, kram perut yang dirasakan wanita bisa sangat parah yang membuat mereka harus berbaring di ranjang.
BACA JUGA: Ladies, Ini Cara Atasi Kram Perut Saat Menstruasi
Untuk mengatasi kram perut saat haid, ada beberapa makanan sehat yang bisa Anda konsumsi.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Camillestyles.
BACA JUGA: Hilangkan Lemak Perut dengan 5 Makanan Sehat Ini
https://camillestyles.com/wellness/foods-that-help-with-period-cramps/?fbclid=IwAR0U53uCwkxlpblNJOhfue15yx3WK3a6bu_c23OLXXmpyQn-vX8dfkXZAZA.
1. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 dan dosis potasium yang sehat, yang bisa membantu meredakan gejala kembung dan kram.
Pisang juga mengandung magnesium dan kalsium. Itulah tiga dari empat nutrisi yang Anda butuhkan untuk meredakan kram otot.
Tidak heran pisang adalah pilihan yang populer dan cepat untuk meredakan kram perut.
2. Sayuran Hijau Berdaun Gelap
Sayuran hijau kaya akan kalsium dan magnesium. Sekarang saatnya menambahkan kangkung, bayam, atau brokoli ke piring Anda.
Makan sayuran berdaun hijau juga bisa membantu mengatasi kram menstruasi, karena penelitian menunjukkan bahwa makan makanan sehat tinggi kalsium bisa membantu meredakan nyeri haid.
3. Lemon
Lemon, seperti semua jeruk, kaya akan vitamin, khususnya vitamin C.
Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan ke dalam aliran darah dan jaringan Anda.
Karena Anda kehilangan darah selama menstruasi, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi beberapa vitamin C tambahan.
Plus, vitamin C membantu penyerapan zat besi. Lemon juga mengandung serat, yang menjadikannya makanan yang baik untuk mencegah kejang otot.
4. Lentil
Lentil kaya akan serat dan zat besi, serta merupakan sumber protein yang bagus untuk vegetarian.
Saat menstruasi, kadar zat besi menurun, jadi makan makanan kaya zat besi membantu mengatasi penurunan ini.
5. Oat
Tidak hanya kaya akan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan, tetapi oat juga merupakan sumber seng dan magnesium yang baik.
Magnesium, khususnya, membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengatur serotonin.
6. Telur
Telur mengandung vitamin B6, D, dan E, yang semuanya bekerja untuk melawan gejala PMS.
Telur juga dikemas dengan protein, yang merupakan bonus nutrisi tambahan untuk membantu gula darah tetap seimbang.
7. Jahe
Jahe adalah pembangkit tenaga kuliner dan obat-obatan. Saat ini, jahe umumnya direkomendasikan sebagai obat rumahan untuk berbagai penyakit, termasuk kram menstruasi.
Karena memiliki sifat antiinflamasi dan penghilang rasa sakit, jahe bisa membantu mengatasi rasa sakit dan kembung yang terkait dengan siklus menstruasi wanita.
8. Cokelat Hitam
Jika Anda membutuhkan alasan untuk makan cokelat saat menstruasi, ini dia.
Cokelat hitam bisa membantu meredakan kram menstruasi karena kandungan magnesiumnya yang tinggi.
Magnesium membantu mengendurkan otot dan bisa menghentikan produksi senyawa yang menandakan kram.
Tembaga, nutrisi lain yang ditemukan dalam cokelat hitam, mungkin juga berperan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa