jpnn.com - Salah satu komponen penting dalam tubuh manusia adalah darah. Jika tubuh kurang dalam jumlah atau kualitas darah buruk, maka fungsinya pasti tidak akan berjalan dengan baik.
Menjaga kualitas dan kesehatan darah bisa dilakukan dengan cukup konsumsi zat besi, sehingga kadar hemoglobin tetap normal. Idealnya, per hari kita mengonsumsi 8-10 ml zat besi.
BACA JUGA: 5 Efek Negatif Dari Tidur Berlebihan
Namun untuk wanita usia subur yang masih mengalami menstruasi, disarankan mengonsumsi 20 ml per hari agar tidak mengalami anemia.
Selain zat besi, vitamin C juga disarankan banyak dimakan sebab ia membantu penyerapan zat besi oleh tubuh.
BACA JUGA: Waduh, Terlalu Sering Main Handphone Ternyata Berbahaya Bagi Jempol Anda
Selain itu, agar kondisi darah tetap sehat dan cukup, maka disarankan Anda juga melakukan beberapa hal di bawah ini, seperti dikutip dari laman Care2, Kamis (6/7).
1. Bergerak
BACA JUGA: Benarkah Bekam Bermanfaat untuk Kesehatan, Simak ni Penjelasannya
Cara terbaik untuk membangun darah kaya oksigen adalah dengan berolahraga. Olahraga tidak hanya membantu jantung memompa darah, namun juga membawa oksigen segar.
2. Bernafas dalam-dalam
Pernapasan dalam membawa lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda yang kemudian bergerak langsung ke dalam darah Anda.
3. Makan lebih banyak kacang polong
Kaya akan serat dan nutrisi, kacang-kacangan dan kacang polong membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan trigliserida.
4. Dapatkan zat besi yang memadai
Zat besi membentuk pusat molekul hemoglobin sehingga sangat penting untuk darah yang kuat.
Banyak wanita pra-menopause kekurangan zat besi dan mungkin memerlukan suplementasi zat besi.
Beberapa makanan vegan yang merupakan sumber zat besi yang baik termasuk kacang lentil, kacang merah, plum, sayuran hijau dan aprikot kering.
5. Suplemen vitamin B
Vitamin B-6, B-12 dan folat sangat penting untuk menurunkan jumlah homosistein dalam darah Anda.
Tingkat homocysteine ??yang tinggi telah dikaitkan dengan penyumbatan arteri dan penyakit jantung, sehingga sangat penting untuk dikendalikan.
6. Sayuran hijau
Klorofil adalah nutrisi tanaman yang memberi sayuran warna hijau mereka. Hal ini sangat mirip dengan molekul hemoglobin.
Meningkatkan asupan sayuran hijau yang dikombinasikan dengan zat besi akan membantu meningkatkan kualitas darah Anda.
7. Rempah
Cayenne membantu mempercepat pemurnian darah dengan merangsang aktivitas kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.
Tambahkan ke makanan Anda untuk meningkatkan rasa dan sistem kardiovaskular yang lebih kuat.
8. Minum jus lidah buaya
Jus lidah buaya telah digunakan bertahun-tahun sebagai penguat darah alami. Jus lidah buaya membersihkan arteri dan bersifat anti-inflamasi.
Jus lidah buaya juga kaya akan asam amino, enzim, klorofil, vitamin dan mineral yang semuanya membantu membangun darah yang kuat.
9. Minum banyak air
Darah sebagian besar terdiri dari air dan membutuhkan air untuk membantunya mengisi.
10. Berhenti merokok
Hal ini tampaknya cukup jelas karena merokok mencemari darah.
11. Beralihlah ke produk perawatan tubuh alami
Lotion, krim dan kosmetik diserap langsung melalui kulit ke dalam darah. Jika produk yang Anda gunakan mengandung bahan beracun, Anda memberi mereka akses langsung ke darah Anda.
12. Gunakan akar dandelion
Akar dandelion telah terbukti memperbaiki kondisi hati dengan memurnikan darah.
13. Konsumsi serat
Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat larut efektif dalam menghilangkan penumpukan plak di arteri.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ini 7 Dampak Negatif Terlalu Banyak Minum Kopi
Redaktur : Adil
Reporter : Adil, Fany