jpnn.com - jpnn.com - Kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Jika selalu merasa kesulitan tidur setiap hari, coba cek ritual apa saja yang Anda lakukan sebelum beranjak ke kamar, karena itu bisa saja jadi penyebabnya.
BACA JUGA: Empat Tips Agar Tidur Lebih Mudah
Berikut beberapa faktornya, seperti dilansir laman MSN, Kamis (12/1).
1. Anda jarang terkena sinar matahari.
BACA JUGA: Susah Tidur Saat Datang Bulan? Coba deh 6 Cara ini
Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan agar mudah tidur adalah terpapar sinar matahari di pagi hari.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa paparan cahaya di pagi hari membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda selama 24 jam ke depan.
BACA JUGA: Tidak Bisa Tidur? Coba deh Trik Ini
2. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan smartphone.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu banyak bermain dengan smartphone sebelum tidur bisa berbahaya bagi waktu tidur Anda.
Perangkat cahaya biru dari ponsel mengacaukan produksi dari melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.
Tapi sebuah studi baru menemukan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu dengan smartphone Anda kapan saja sepanjang hari, juga membuat Anda sulit tidur.
3. Minum soda.
Tidur terlalu sedikit dan minum terlalu banyak minuman manis telah dikaitkan dengan hasil kesehatan metabolisme negatif, termasuk obesitas.
4. Merokok.
Nikotin dalam rokok adalah stimulan, seperti kafein yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa perokok empat kali lebih mungkin melaporkan tidur gelisah dibanding dengan mereka yang bukan perokok.
Merokok benar-benar mengubah jam internal tubuh dan meningkatkan kesempatan Anda untuk mengembangkan apnea tidur obstruktiktif.
5. Menghabiskan terlalu banyak waktu di sofa.
Latihan adalah hadiah untuk kesehatan Anda. Olahraga atau latihan membantu menjaga berat badan di bawah kontrol, meningkatkan suasana hati, membuat tulang dan otot menjadi kuat.
Kemudian mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas dan beberapa jenis kanker serta membantu Anda hidup lebih lama secara keseluruhan.
Latihan rutin juga membantu Anda tidur seperti bayi.(fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ganguan Tidur, Temukan Jawabannya
Redaktur : Fany
Reporter : Fany, Yessy