jpnn.com - JPNN.com - National Sleep Foundation menganalisa sekitar 70 persen wanita menstruasi mengatakan tidur mereka terganggu selama masa periode.
Berbagai macam gejala yang mereka keluhkan seperti nyeri payudara, kembung, kram dan sakit kepala.
BACA JUGA: Tidak Bisa Tidur? Coba deh Trik Ini
Berikut beberapa tips agar Anda mudah tidur walaupun tengah datang bulan, seperti dilansir laman Prevention, Selasa (3/1).
1. Meningkatkan asupan cairan.
BACA JUGA: Ganguan Tidur, Temukan Jawabannya
Ini akan membantu Anda mengeluarkan kelebihan natrium yang menyebabkan retensi air dan kembung sebelum dan selama periode Anda. Meningkatkan asupan cairan akan membantu mengurangi perasaan tidak nyaman yang membuat Anda sulit tidur.
2. Mengonsumsi kalsium tambahan.
BACA JUGA: Hai Wanita...Ini Pro dan Kontra Memakai Tampon yang Perlu Diketahui
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Tums, mengonsumsi 1.200 miligram (mg) kalsium harian mengakibatkan penurunan 50 persen dalam gejala PMS.
Kembung berkurang sebesar 36 persen, mengidam makanan tertentu berkurang sebesar 54 persen dan gejala psikologis berkurang sebesar 46 persen. Selain itu, kalsium juga bisa meningkatkan kualitas tidur.
3. Mengonsumsi 400 magnesium mg.
Studi menunjukkan bahwa magnesium memengaruhi suasana hati dengan meningkatkan tingkat serotonin, neurotransmitter yang menenangkan di otak.
Ketika dikombinasikan dengan kalsium, magnesium adalah relaksan otot yang baik yang bisa mengakibatkan Anda jatuh tertidur dengan mudah.
4. Mengonsumsi 100 mg vitamin B6.
Vitamin B6 membantu Anda menghasilkan serotonin.
5. Setop mengonsumsi kafein mulai pukul 2 siang.
Kafein adalah stimulan yang bisa memicu kecemasan, sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur.
6. Latihan di bawah sinar matahari pagi.
Ingat, jangan berolahraga 4 jam sebelum Anda tidur. Berolahraga dekat dengan waktu tidur bisa membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Namun, berolahraga dan berada di bawah sinar matahari alami bisa meningkatkan tingkat melatonin di malam hari.
Selain itu, terpapar sinar matahari setiap hari sangat penting untuk menjaga tingkat vitamin D.
Redaktur : Fany
Reporter : Fany, Yessy