jpnn.com - Menjaga mata tetap sehat bisa dilakukan dengan banyak cara yang mudah, termasuk dari makanan.
Beberapa makanan berikut bisa membantu menjaga kesehatan mata secara umum dan melindungi mata dari banyak masalah yang bisa mengganggu indera penglihatan ini, seperti katarak, rabun dan lain sebagainya.
BACA JUGA: Dapatkan Manfaat Meditasi Hanya dalam Waktu 15 Menit
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Care2.
Apricot
BACA JUGA: Tangan Sering Berkeringat? Coba Atasi dengan 4 Cara Ini
Makanan powerhouses yang mengandung banyak nutrisi ini kebanyakan diabaikan.
Padahal, buah ini mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan untuk penglihatan yang sehat, termasuk alpha-carotene, beta-karoten, lutein, rutin dan zeaxanthin, yang terakhir telah ditemukan untuk mencegah degenerasi makula terkait usia.
BACA JUGA: Bahan Smoothie yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Blackberry
Nutrisi seperti alpha-carotene dan anthocyanin memberi blackberry warna yang indah tetapi juga membantu melindungi mata terhadap radikal bebas yang berbahaya.
Buah mungil mampe meningkatkan kesehatan mata dan membantu memperkuat pembuluh darah ke mata.
Bluberi
Tidak hanya lezat, makanan super nutrisi ini menunjukkan kemampuan mereka untuk melindungi mata dari kerusakan radikal bebas.
Dalam penelitian di Journal of Agricultural and Food Chemistry, senyawa yang memberi mereka warna yang menyenangkan, anthocyanin, menunjukkan kemampuan mereka untuk membantu melindungi terhadap degenerasi makula terkait usia.
Brokoli
Sekarang ada lebih banyak alasan untuk makan brokoli Anda, berkat sumber yang kaya akan nutrisi pelindung mata yang meliputi: alpha-carotene, beta-carotene, lutein dan zeaxanthin.
Wortel
Tidak ada diskusi tentang makanan untuk kesehatan mata akan lengkap tanpa menyebutkan wortel.
Berkat sumber yang kaya nutrisi seperti alpha-carotene, beta-carotene, lutein dan zeaxanthin, wortel harus menjadi bagian rutin dari diet Anda.
Makanan berwarna oranye lainnya seperti mangga, persik, labu dan ubi jalar juga kaya nutrisi ini.
Chia dan flax seeds
Kaya akan Omega 3 dan vitamin E, nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan radikal bebas yang merupakan prekursor bagi kondisi mata.
Jeruk Bali
Salah satu dari sedikit makanan yang kaya nutrisi yang dikenal sebagai naringin yang membantu berbagai macam gangguan mata, grapefruit adalah tambahan yang sangat baik untuk diet Anda.
Grapefruit/jeruk bali juga mengandung nutrisi rutin, meskipun Anda perlu makan beberapa sari putih yang mengelilingi buah (bukan kulit) untuk mendapatkan lebih banyak rutinitas dalam diet Anda.
Vitamin C yang tinggi, grapefruit juga membantu melindungi mata Anda dari kerusakan radikal bebas.
Teh hijau
Penelitian dalam jurnal medis Current Eye Research menemukan bahwa salah satu senyawa obat teh hijau yang dikenal sebagai epigallocatechin gallate (EGCG) memiliki kemampuan pelindung mata yang mendalam. Bahkan membantu mencegah pembentukan katarak.
Sayuran hijau
Ketika datang ke kesehatan mata, beberapa makanan bisa dibandingkan dengan sayuran hijau seperti sawi, kale dan bayam.
Itu karena mereka mengandung berbagai macam nutrisi pelindung mata dan penyembuhan mata, beberapa di antaranya meliputi alpha-karoten, asam lipoat alfa, beta-karoten, lutein dan zeaxanthin.
Kacang
Vitamin E yang tinggi dan sumber nutrisi nutrisi yang rutin, kacang-kacangan seperti kacang Brasil mentah, kacang mete dan kacang walnut bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda.
Vitamin E membantu melindungi mata terhadap radikal bebas berbahaya.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ladies, Ini 5 Tanda Pria Menyayangi Pasangannya
Redaktur & Reporter : Fany