jpnn.com - Menurut laporan CDC terbaru mengenai diet dan gizi, kekurangan vitamin D bisa membuat Anda lelah.
Tapi bagaimana dengan kekurangan vitamin dan mineral yang kurang dikenal?
BACA JUGA: Fakta Mengejutkan Tentang Cokelat Hitam
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Mydomaine, Selasa (16/1).
1. Gejala: Kelelahan dan Kecemasan
BACA JUGA: Begini Dampak Negatif Cuaca Dingin Pada Tubuh Â
Defisiensi: Vitamin B12
Kelelahan, meski cukup tidur adalah tanda utama B12 yang tidak mencukupi.
BACA JUGA: 6 Vitamin dan Mineral yang Bisa Meningkatkan Fungsi Otak
Selain mengantuk, otot Anda akan lemas dan lelah. Defisiensi B12 juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati atau peningkatan kepekaan emosional, bahkan mungkin menyebabkan depresi atau kecemasan klinis.
Ini karena B12 terlibat dalam sintesis bahan kimia otak, seperti serotonin dan dopamin yang membantu mengatur suasana hati.
Makanan kaya B12: Ikan tenggiri Atlantik, ikan sarden, salmon liar, keju feta, daging sapi yang diberi makan rumput dan telur.
2. Gejala: Kehilangan Nafsu Makan dan Mual
Kekurangan: Magnesium
Secara teknis, magnesium adalah mineral, tapi penting dalam produksi banyak nutrisi dan mineral lainnya seperti kalsium dan vitamin D.
Seperti yang dijelaskan oleh National Institutes of Health, magnesium sangat penting untuk mengubah makanan menjadi energi serta metabolisme yang sehat. Fungsinya adalah untuk menjaga tulang dan saraf kita kuat.
Kekurangan magnesium sebenarnya tidak umum karena tubuh kita mengatur kadar normal sendiri, namun beberapa penyebab utamanya adalah ketidakseimbangan hormon, konsumsi alkohol berlebih, penyakit Crohn, diabetes tipe 2 dan osteoporosis.
Makanan kaya magnesium: bayam, yogurt, chard, biji labu, kacang hitam, alpukat, dan buah ara.
3. Gejala: Perdarahan dan Memar yang berlebihan
Kekurangan: Vitamin K
Jika Anda sering mengalami mimisan, gusi Anda berdarah setiap kali Anda menyikat gigi dan mengalami masa-masa sulit, Anda bisa jadi kekurangan vitamin K.
Vitamin K sangat penting untuk kesehatan tulang dan pembekuan darah. Jadi jika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup dari vitamin itu sendiri atau Anda tidak makan makanan seimbang yang sehat, maka ini bisa jadi karena vitamin K mengaktifkan protein yang bertanggung jawab untuk membentuk bekuan darah.
Dengan demikian, hal ini akan menjadi sangat berbahaya siapa saja yang memiliki masalah kesehatan kardiovaskular.
Makanan kaya vitamin K: kangkung, kedelai fermentasi, daun bawang, kubis, kubis Brussel, plum dan timun.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Diet Air Putih Berbahaya Bagi Tubuh, Ini Penjelasannya
Redaktur & Reporter : Fany