jpnn.com, JAKARTA - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang muncul secara diam-diam.
Sulit untuk mengetahui seseorang terkena hipertensi, tanpa mengukur tekanan darah.
BACA JUGA: Kolesterol Tinggi? Waspada 4 Penyakit ini Mengintai
Menjaga dan membatasi asupan garam merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi.
Namun, ini bukanlah satu-satunya hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.
BACA JUGA: Timun Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi?
Terapkan pola makan sehat atau makanan hipertensi, maupun mencegah kondisi hipertensi.
Berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi, seperti dilansir laman Cheat Sheet.
BACA JUGA: 5 Jurus Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Pisang
Pisang adalah salah satu pilihan terbaik Anda. Ternyata, makanan tinggi potassium ini membantu mengatur tekanan darah tinggi karena bisa meminimalisir dampak sodium.
American Heart Association mengatakan bahwa satu pisang medium mengandung sekitar 420 miligram potassium, yang merupakan jumlah yang signifikan untuk jumlah makanan yang relatif sedikit.
Asupan kalium yang direkomendasikan setiap orang untuk orang dewasa adalah 4.700 miligram, jadi hanya satu buah saja yang akan membantu Anda.
Seluruh biji-bijian
Sekarang, kebanyakan orang tahu mereka seharusnya tidak makan roti putih dan keseluruhan gandum atau pilihan gandum lebih baik.
Anda bisa mengonsumsi quinoa, barley dan beras merah.
Yoghurt rendah lemak
Beberapa bukti menunjukkan bahwa susu bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, namun Anda ingin memastikan bahwa Anda memilih varietas rendah lemak.
Diet DASH, yang telah dipuji karena menurunkan tekanan darah, mendorong orang untuk memasukkan produk susu rendah lemak ke dalam makanan mereka. Ini termasuk yogurt rendah lemak dan susu bebas lemak.
Ikan
Karena ikan mengandung lemak jenuh yang kurang, itu merupakan pilihan yang bagus.
Plus, menurut AHA, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Pilihan terbaik untuk diet sehat jantung termasuk halibut, tuna, dan salmon.
Kacang-kacangan
Kacang mengandung lemak omega-3 yang sehat, jadi ada sedikit argumen tentang pentingnya diet yang terfokus pada penurunan tekanan darah tinggi.
Selain itu, SFGate mengatakan kacang tertentu bisa menurunkan kolesterol, yang seringkali merupakan pelaku besar di antara mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan lemak sehat untuk jantung.
Lemak sehat ini bisa membantu menurunkan kolesterol total, bersama dengan kolesterol LDL (jahat).
Arthritis Foundation merekomendasikan 2 sampai 3 sendok makan setiap hari dan menunjukkan bahwa minyak zaitun extra-virgin adalah pilihan yang lebih baik, karena tidak banyak diproses.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany