jpnn.com - Seorang pria dikatakan subur jika dalam sekali ejakulasi, mengandung semen dengan jumlah minimal sperma 15 juta per milimeter. Jika kurang dari angka tersebut, pembuahan akan sulit terjadi karena kandidat sperma yang dapat membuahi ovum (sel telur) terlalu sedikit.
Namun, selain sisi kuantitas, meningkatkan kualitas sperma jauh lebih penting.
BACA JUGA: Adakah Cara untuk Memperbanyak Sperma?
Lalu bagaimana cara mencetak sperma berkualitas?
Para pria sebenarnya harus mengusahakan agar sperma mereka berkualitas. Langkah-langkah mudah di bawah ini bisa dijadikan panduan dalam menjaga dan meningkatkan produksi sperma yang berkualitas.
BACA JUGA: Makan Kacang Bisa Meningkatkan Kualitas Sperma?
1. Menjaga berat badan idea
lPenelitian membuktikan bahwa meningkatnya indeks massa tubuh berkaitan dengan menurunnya jumlah serta pergerakan sperma. Karena itu, kalau Anda ingin meningkatkan kualitas sperma, jagalah berat badan di angka ideal.
2. Menerapkan diet sehat
Menurut dr. Nabila Viera Yovita dari KlikDokter, Anda bisa menerapkan diet sehat dengan mengonsumsi variasi buah dan sayuran. Kedua jenis makanan itu kaya akan antioksidan dan dapat memperbaiki kualitas sperma.
BACA JUGA: 6 Kiat Meningkatkan Kualitas Sperma
"Konsumsi suplemen zink dapat meningkatkan jumlah testosteron dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan kesuburan pada pria dengan kadar zink yang rendah," ujarnya.
3. Mencegah infeksi menular seksual
"Infeksi seperti chlamydia dan gonore dapat menyebabkan ketidaksuburan pada pria. Oleh karena itu, setialah pada satu pasangan, atau gunakan kondom setiap berhubungan seksual," ungkap dr. Nabila.
4. Atur tingkat stres
Penurunan fungsi seksual juga berkaitan dengan stres serta terganggunya hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma. Stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang mana ini dapat menurunkan kadar testosteron.
5. Berolahraga rutin
Menurut dr. Iqbal, gaya hidup aktif diperlukan untuk memproduksi sperma yang berkualitas. Aktivitas fisik rutin ternyata dapat meningkatkan enzim antioksidan yang dapat melindungi sperma. Pria yang berolahraga rutin memiliki kadar testosteron yang lebihi tinggi serta kualitas semen yang lebih baik dibandingkan pria yang kurang aktif.
6. Konsumsi makanan kaya nutrisi atau suplemen pendamping
Ada banyak nutrien yang telah terbukti dapat menaikkan jumlah sperma dan meningkatkan motilitasnya. Dalam hal ini yang dimaksud motilitas adalah kemampuan sperma untuk bergerak ke arah yang tepat dan menemukan sel telur untuk dibuahi.
"Nutrien tersebut adalah karnitin, arginin, zat besi, selenium, dan vitamin B12. Anda bisa mendapatkannya dari daging sapi, unggas, sayuran, ataupun lewat suplemen pendamping," ungkap dr. Iqbal.
Sejauh ini, cara memperbanyak sperma masih belum diketahui secara jelas. Namun begitu, ketimbang Anda pusing mencari cara menambah jumlah sperma, jauh lebih baik Anda meningkatkan kualitasnya. Lakukan serangkaian pola hidup sehat dan aktif agar kesehatan Anda keseluruhan dapat terjaga.(HNS/RVS/klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy