jpnn.com, JAKARTA - ADA beberapa hormon yang perlu Anda ketahui. Selain hormon testosteron untuk pria, ada juga hormon estrogen.
Hormon estrogen bertanggung jawab atas kesehatan reproduksi wanita.
BACA JUGA: 12 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Hati
" Ini memiliki peran penting dalam fungsi jaringan, khususnya rahim, kelenjar pituitari, dan payudara.” kata Dr. Ritika Samaddar, Kepala Regional Dietetika, Max HealthCare.
Estrogen mengalir dalam darah dan tidak hanya membantu perkembangan organ seksual.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Ampuh Bikin Kolesterol Tinggi Tidak Berkutik
Hormon estrogen juga memengaruhi metabolisme, kepadatan tulang, dan memainkan peran penting selama kehamilan karena merangsang pematangan janin dan membantu plasenta berfungsi normal.
Senyawa fitoestrogen merupakan nutrisi tumbuhan yang memiliki fungsi serupa seperti estrogen alami.
BACA JUGA: Perut Kembung Bakalan Ambyar dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Asupan senyawa khusus ini meningkatkan tingkat estrogen dalam tubuh.
Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan hormon estrogen.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Ndtv.com.
1. Biji Rami
Biji rami adalah salah satu sumber estrogen yang paling efektif dan menempati posisi teratas dalam daftar makanan yang mengandung fitoestrogen.
Mereka membantu meningkatkan fungsi hati, mencegah kekeringan kulit, dan kuku rapuh yang merupakan beberapa gejala yang terkait dengan kurangnya estrogen dalam tubuh.
2. Produk Kedelai
Kedelai merupakan sumber fitoestrogen yang sangat baik dan termasuk dalam makanan terbaik untuk wanita.
Anda bisa menambahkan susu kedelai, yoghurt kedelai, tepung terigu kedelai, dan produk susu kedelai ke dalam makanan kamu.
Ini rendah kalori dan tidak mengandung kolesterol. Ini juga merupakan sumber protein yang baik dan dianggap sebagai alternatif daging bagi vegetarian.
Sejumlah peneliti menyebutnya sebagai sumber estrogen yang baik yang bisa membantu pencegahan kanker payudara.
3. Kenari
Setiap buah kering memiliki nilai tersendiri. Tambahkan kenari ke segenggam buah-buahan kering yang Anda konsumsi.
Keduanya akan menjadi kombinasi yang sehat dan melengkapi diet Anda dengan nutrisi yang tidak bisa diberikan oleh makanan biasa kamu.
4. Produk Susu
Ingatlah untuk tidak menghindari segelas susu yang selalu dipaksakan ibumu untuk kamu minum.
Tahu dan paneer adalah beberapa makanan lain yang kaya akan fitoestrogen.
Nikmati cita rasa mereka dalam berbagai hidangan beserta manfaat kesehatannya.
5. Buncis dan Biji Wijen
Legume seperti buncis merupakan sumber fitoestrogen yang baik. Hummus dikatakan memiliki 993 mikrogram estrogen per 100 gram.
Biji wijen dan biji bunga matahari juga kaya akan estrogen dan minyak yang diekstraksi dari biji ini biasa digunakan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Kitchen Flavor dan CPPetindo Luncurkan Makanan Hewan Edisi Khusus
Redaktur & Reporter : Fany