jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang mau tidak mau wajib dilakukan penderita diabetes adalah menjaga kadar gula darah mereka tetap terkendali.
Gula darah yang terkendali akan membuat penderita diabetes terhindar dari berbagai komplikasi serius.
BACA JUGA: 8 Tips Menjaga Gula Darah Tetap Terkendali untuk Penderita Diabetes
Salah satu hal yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah mereka tetap aman adalah dengan mengonsumsi buah.
Ya, tidak semua buah berbahaya bagi penderita diabetes.
BACA JUGA: Wow, Konsumsi 4 Buah Ini, Selamat Tinggal Perut Buncit
Buah-buahan yang tercantum di bawah ini tidak hanya ramah diabetes, tetapi juga sarat dengan serat dan kandungan air yang bisa memperlambat lonjakan gula dan tingkat penyerapan gula.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: Gula Darah Tinggi Bisa Dilihat dari 4 Tanda Fisik Ini, Segera Atasi
1. Apel
Apel tidak hanya bergizi dan mengenyangkan. Menurut sebuah penelitian, apel secara signifikan terkait dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
2. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat dan lebih dari 20 vitamin dan mineral.
Alpukat juga tinggi serat, dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes.
3. Beri
Menambahkan buah beri adalah salah satu cara terbaik untuk menambahkan variasi pada diet ramah diabetes Anda.
Anda bisa memilih dari blackberry, blueberry, atau stroberi karena semuanya kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat.
4. Pepaya
Pepaya kaya akan oksidan alami, yang menjadikannya pilihan yang sempurna untuk penderita diabetes. Ini mengurangi kemungkinan kerusakan sel di masa depan.
5. Belimbing
Buah asam manis ini kaya akan serat makanan dan vitamin C. Buah ini juga berdampak positif pada proses anti-inflamasi dan bisa membantu memperbaiki kerusakan sel, dan juga memiliki gula buah yang minimal.
6. Kiwi
Buah kiwi adalah sumber vitamin E, K, dan potasium yang sangat baik, dan juga rendah gula buah, yang menjadikannya buah ramah diabetes yang sempurna.
7. Melon
Buah-buahan hidrasi yang kuat seperti melon dan semangka direkomendasikan untuk penderita diabetes, dan orang-orang dengan risiko terkena diabetes.
Makan secukupnya untuk berbagai manfaat nutrisi seperti serat, kalium, magnesium, vitamin B, dan C.
8. Buah naga
Buah naga penuh dengan serat makanan, vitamin penting, mineral, dan antioksidan.
9. Pir
Pir kaya nutrisi, dan mereka dikenal untuk melawan peradangan dan meningkatkan pencernaan.
Studi juga menunjukkan mengonsumsi pir bersama dengan diet sehat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
10. Jeruk
Buah jeruk kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dan komponen vitamin C-nya membantu meningkatkan tingkat kekebalan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany