jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang harus menjaga kadar gula darah mereka tetap terkendali.
Hal ini terutama berlaku untuk penderita diabetes. Karena jika tidak, tentu saja bisa menimbulkan efek yang berbahaya.
BACA JUGA: 3 Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Langsung Ambyar
Agar kadar gula darah tetap terkendali, penderita diabetes biasanya mengonsumsi obat setiap hari.
Namun, ada beberapa hal penting yang harus dilakukan penderita diabetes agar kadar gula darah selalu stabil.
BACA JUGA: 3 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Gula Darah Meningkat Drastis
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Food.ndtv.com.
1. Turunkan Berat Badan
BACA JUGA: Tidak Selalu Berbahaya, 4 Buah Ini Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
" Kelebihan berat badan menyebabkan resistensi insulin dan menyulitkan tubuh untuk mempertahankan kadar glukosa darah yang sesuai," kata Dr. Shashank Joshi, Ahli Endokrinologi, Rumah Sakit Lilavati & Bhatia.
Bagi mereka yang kelebihan berat badan, menurunkan 5-10 persen dari berat badan Anda bisa membantu.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengatur berat badan Anda dan jika perlu konsultasikan dengan ahli gizi.
2. Ikuti Diet Seimbang dengan Karbohidrat Kompleks
Konsumsi berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak dan sumber lemak yang baik.
Makanan yang harus dihindari adalah yang kaya akan lemak trans (juga disebut lemak terhidrogenasi) , makanan olahan, dan gula.
Karbohidrat kompleks kaya akan serat dan tidak diproses seperti karbohidrat olahan.
Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan karenanya, menyediakan sumber energi yang berkelanjutan untuk durasi yang lebih lama.
3. Mengonsumsi Jelai
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh Universitas Lund di Swedia menyatakan, mengonsumsi campuran khusus serat makanan yang ditemukan dalam jelai bisa membantu mengurangi nafsu makan dan menurunkan kadar gula darah.
4. Manfaat Pati Resisten
Menurut penelitian yang dilakukan oleh University College Dublin di Irlandia, pati resisten, yang terjadi secara alami dalam makanan seperti pisang, kentang, biji-bijian dan kacang-kacangan, bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan membantu mengontrol gula darah, mendukung kesehatan usus dan meningkatkan rasa kenyang.
5. Konsumsi Kacang
Kacang mengandung lemak tak jenuh, protein dan berbagai vitamin dan mineral yang menurunkan kolesterol, peradangan dan resistensi insulin.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open, Anda harus mengonsumsi setidaknya 50 gram almond, kacang mete, chestnut, walnut atau pistachio dalam diet Anda untuk mengontrol lemak darah (trigliserida) dan gula darah.
6. Konsumsi Jahe
Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Sweden, jahe memiliki potensi kekuatan untuk mengontrol glukosa darah dengan menggunakan sel otot.
Studi tersebut menemukan ekstrak jahe mampu meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam sel otot secara independen dari insulin.
7. Jangan Lupa Sarapan
Sarapan berenergi tinggi dan makan malam sederhana bisa mengontrol lonjakan gula darah yang berbahaya sepanjang hari, seperti yang dinyatakan oleh sebuah penelitian yang dilakukan oleh sekelompok peneliti dari Universitas Tel Aviv dan dipublikasikan di Diabetologia.
8. Aktivitas Fisik
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari adalah suatu keharusan bagi penderita diabetes.
Olahraga teratur diperlukan untuk menjaga kadar glukosa Anda tetap terkendali.
Gerakan otot menghasilkan pemanfaatan insulin. Jalan kaki tiga puluh menit setiap hari akan mengurangi risiko diabetes hingga sepertiga.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany