jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu penyakit yang kini banyak menyerang orang ialah kolesterol tinggi.
Tubuh Anda membutuhkan kolesterol, suatu bentuk lemak tertentu, untuk memproduksi hormon, vitamin, dan sel-sel baru. Namun, memiliki terlalu banyak kolesterol bisa berbahaya.
BACA JUGA: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Mengonsumsi 3 Buah Sehat Ini
Risiko serangan jantung dan stroke bisa meningkat seiring waktu jika darah Anda mengandung jumlah lipoprotein densitas rendah (LDL atau kolesterol jahat) yang berlebihan.
Untuk menyeimbangkan ini, Anda harus menyadari dari mana koelsterol datang ke tubuh kamu.
BACA JUGA: Manisnya Buah Lychee Kini Hadir di Varian Baru Soju Lokal
Sebenarnya, kolesterol memiliki dua sumber, pertama, hati Anda memproduksinya, dan kedua, makanan.
Karena itu, makan buah-buahan ini untuk menurunkan kolesterol jika Anda berjuang dengan kadar kolesterol tinggi.
BACA JUGA: Turunkan Kolesterol Tinggi Anda dengan 3 Suplemen Ajaib Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.
https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/cholesterol-diet-5-fruits-to-lower-cholesterol-level/
1. Buah kaya serat
Mengonsumsi terlalu banyak makanan tinggi natrium dan lemak jenuh bisa menyebabkan ketidakseimbangan kadar kolesterol Anda.
Namun, Anda mungkin tidak menyadari bahwa makanan kaya serat larut, yang menyehatkan jantung bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Buah-buahan yang tinggi serat larut yang disebut pektin dikenal bisa membantu mengurangi kolesterol.
Makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi adalah apel dan pir.
Selain itu, serat juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan membuat Anda kenyang lebih lama, yang membantu kamu makan lebih sedikit dan mungkin menurunkan berat badan.
2. Berry
Buah bery adalah pembangkit tenaga yang bergizi. Buah ini menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Berry juga dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling lezat dan serbaguna.
Karena sifat antioksidan dan antiinflamasinya, buah ini sangat berlimpah dalam bahan kimia bioaktif yang diketahui bisa mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya.
Buah bery membantu menurunkan kolesterol dan peradangan karena antioksidan.
3. Alpukat
Menurut Komisi Alpukat California, makan alpukat bisa membantu tubuh Anda menyerap nutrisi lain dari makanan kamu.
Alpukat juga memiliki banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang antara lain bermanfaat bagi jantung.
Selain itu, alpukat bisa secara signifikan mengelola kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL).
4. Pisang
Siapa yang tidak suka buah manis dan lembek yang tidak mungkin ditolak ini?
Pisang tidak hanya buah yang serbaguna dan mudah dimakan, tetapi juga merupakan makanan super yang luar biasa karena penuh dengan serat, vitamin dan mineral yang diperlukan, serta gula alami seperti sukrosa.
Pisang adalah sumber potasium dan serat yang baik yang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah,
Faktanya, pisang juga mengandung vitamin C dan magnesium, menjadikannya sebagai tambahan sarapan yang baik.
5. Jeruk
Pektin, zat yang ditemukan dalam pir dan apel, menurunkan kolesterol.
Begitu juga dengan buah jeruk. Buah jeruk kaya akan vitamin C dan serat dan karena memiliki kekuatan kualitas antioksidan, berfungsi untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya dan meningkatkan kolesterol HDL yang sehat.
Selain itu, vitamin C mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah.
Sekadar saran, hindari minum jus karena mengandung gula dan pilihlah buah jeruk.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa