jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan?
Salah satu hal yang harus Anda lakukan saat sedang diet adalah kemampuan untuk mengontrol nafsu makan.
BACA JUGA: Tingkatkan Nafsu Makan dengan 5 Cara Alami Ini
Anda tidak bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman begitu saja jika ingin berat badan kamu turun.
Jika Anda makan makanan yang mengandung karbohidrat olahan atau pemanis buatan, kamu akan menginginkan lebih banyak makanan dan itu hanya akan memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang singkat.
BACA JUGA: Ingin Rambut Terlihat Berkilau, Konsumsi 4 Makanan Ini
Anda mungkin cenderung makan di antara waktu makan untuk menahan rasa lapar.
Namun, beberapa makanan yang tidak kaya serat, sehingga bisa menyebabkan makan berlebihan dan pada gilirannya meningkatkan asupan kalori Anda.
BACA JUGA: 9 Minuman Sehat yang Bisa Anda Konsumsi Saat Sakit
Alasan mengapa makanan seperti roti putih, sereal, dan minuman manis membuat Anda lebih lapar adalah karena mudah dicerna oleh tubuh.
Berikut adalah makanan yang harus Anda hindari untuk mengendalikan nafsu makan, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Protein Bar
Protein bar adalah camilan yang nyaman untuk meningkatkan energi dengan cepat.
Batangan protein yang sarat dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering diketahui meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda menginginkan lebih banyak makanan.
Pastikan Anda hanya membeli batangan protein yang sehat, bukan yang mengandung gula dan karbohidrat.
Bar ini mungkin memuaskan rasa lapar Anda hanya untuk waktu yang singkat dan mendorong makan berlebihan.
2. Roti Putih
Tepung olahan dalam makanan seperti donat, bagel, biskuit, pizza, dan pasta tidak mengandung serat yang bertanggung jawab untuk membuat Anda kenyang.
Karena makanan ini rendah protein dan serat, mereka mudah dicerna, yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan mendadak.
Fluktuasi gula darah ini membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan, meningkatkan asupan kalori, dan gula dalam aliran darah kamu bisa disimpan sebagai lemak jika tidak segera digunakan.
Hindari makanan rendah serat ini karena pada akhirnya bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Sertakan makanan gandum dalam diet Anda untuk memuaskan rasa lapar kamudan hindari mengidam tepat setelah makan.
3. Sereal Sarapan
Sereal mungkin tampak seperti pilihan sarapan yang sehat, tetapi makanan ini penuh dengan karbohidrat dan gula olahan.
Sarapan yang kaya protein dan serat bisa membuat Anda kenyang lebih lama, mencegah Anda ngemil di antara waktu makan.
Makan oatmeal untuk sarapan lebih baik daripada kebanyakan sereal karena meningkatkan rasa kenyang, menekan nafsu makan, dan dapat mengurangi asupan makanan Anda.
4. Minuman Manis
Jus buah kemasan mengandung pemanis buatan dan dibuat dengan menghilangkan serat yang membuatnya lebih menggemukkan karena tubuh tidak bisa memproses glukosa dan menyimpannya sebagai lemak.
Minum jus buah kemasan atau soda di antara waktu makan tidak akan membuat Anda kenyang. Sebaliknya, itu membuat Anda lebih lapar.
Ketika tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses glukosa, energi dibakar daripada disimpan sebagai lemak, pada gilirannya membuat Anda kenyang lebih lama.
Untuk mengontrol nafsu makan, minuman seperti jus segar atau jus yang 100 persen alami bisa Anda konsumsi.
Anda juga harus menghindari sepenuhnya soda dan minuman manis.
5. Keripik
Garam dalam keripik membuat tubuh Anda dehidrasi, yang meningkatkan keinginan makan kamu.
Keripik biasanya memiliki kandungan serat yang rendah dan mengandung karbohidrat olahan.
Ini tidak hanya menyebabkan lonjakan kadar gula, tetapi juga membuat Anda ingin makan lebih banyak bahkan setelah makan sekantong keripik.
Untuk mencegah makan berlebihan hindari makanan yang banyak garam dan karbohidrat olahan untuk menambah rasa kenyang.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany