jpnn.com - KAUM Hawa, tentu pernah merasakan kram yang menyakitkan saat datang bulan. Sebab, kram saat menstruasi bisa mengganggu aktivitas.
Rasa sakit dan ketidaknyamanan biasanya merupakan indikasi bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Karena, tubuh Anda mengirimkan pesan melalui rasa sakit untuk mendapatkan perhatian.
BACA JUGA: Wah, Kiwi Ternyata Kaya Manfaat Lho
Untungnya, meningkatkan gaya hidup yang baik, makan jenis makanan yang tepat dan mendapatkan mikronutrien yang cukup bisa membantu menyeimbangkan hormon. Cara itu juga ampuh membuat kram Anda pergi untuk selamanya atau setidaknya bisa meringankan rasa sakit.
Berikut beberapa cara alami yang bisa membantu mengurangi kram saat menstruasi, seperti dilansir laman Fitness Latte, Selasa (28/6).
BACA JUGA: Tips Mudah Menghentikan Rambut Rontok
1. Vitamin B kompleks.
Diet tinggi vitamin B bisa meringankan kram saat datang bulan. Menurut tinjauan sistematis, tiamin (vitamin B1) mungkin efektif dalam mengurangi kram saat menstruasi.
BACA JUGA: Lebaran Jangan Boros, Ingat Biaya Sekolah Anak
Sekelompok wanita muda dengan kram menyakitkan diberikan 100 mg vitamin B1 setiap hari selama 90 hari, sementara yang lain mendapat plasebo. Pada kelompok thiamine, 51 persen melaporkan periode bebas rasa sakit. Sedangkan pada kelompok plasebo, tak satu pun dari wanita memiliki perbaikan apa pun.
Vitamin B6 memungkinkan otot-otot rahim untuk bersantai, membantu kram menjadi lebih mudah dikelola. Selain itu, vitamin B3 membantu meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot dan organ yang bisa mengurangi kelelahan dan kram perut terkait dengan PMS.
2. Vitamin E.
Sebuah studi menemukan bahwa suplemen vitamin E efektif dalam mengurangi baik durasi dan tingkat keparahan kram. Kelompok suplemen mulai mengonsumsi 133 mg suplemen Vitamin E, mulai dua hari sebelum masa periode sampai selesai menstruasi selama tiga hari.
Rata-rata, tingkat keparahan nyeri dan durasi secara signifikan lebih rendah pada kelompok Vitamin E dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Anda bisa meningkatkan kadar vitamin E dengan mengambil pil suplemen atau makan makanan tinggi vitamin E seperti bayam, brokoli, asparagus, tomat dan wortel.
3. Minyak Ikan Omega-3.
Suplemen asam lemak omega-3 bisa membantu secara signifikan dengan mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kram menstruasi.
4. Olahraga.
Hal terakhir yang Anda ingin lakukan ketika Anda mendapatkan kram menstruasi adalah bangun dan bergerak. Tapi salah satu cara yang efektif untuk meringankan nyeri haid adalah dengan berolahraga.
Olahraga meningkatkan kadar serotonin, yang bisa membantu mengurangi respon nyeri. Olahraga juga bisa melepaskan hormon baik yang dikenal sebagai endorfin. (fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ini yang Buat Anda Mengantuk di Siang Hari
Redaktur : Tim Redaksi