jpnn.com, JAKARTA - SELAIN penderita diabetes, orang yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi juga harus menerapkan pola gaya hidup sehat.
Tekanan darah tinggi diakibatkan karena meningkatnya tekanan darah dalam tubuh, terutama di dinding arteri.
BACA JUGA: 3 Buah Ajaib yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Drastis
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, biasanya Anda mengonsumsi obat.
Namun, salah satu hal mudah dan praktis yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan melakukan olahraga.
BACA JUGA: 6 Manfaat Melakukan Olahraga Ringan di Kantor, Tubuh Pasti Senang
Anda tidak perlu pergi ke gym. Anda hanya perlu cukup aktif sehingga kamu bernapas lebih keras dan membuat jantung berdetak sedikit lebih cepat.
Olahraga tersebut termasuk jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, angkat beban, atau melakukan pekerjaan halaman.
BACA JUGA: 5 Gejala Tekanan Darah Tinggi yang Membuat Anda Terkejut
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Webmd.
1. Kardiovaskular atau aerobik
Olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan membuat jantung Anda lebih kuat.
Contohnya termasuk berjalan, jogging, lompat tali, bersepeda, ski lintas alam, skating, mendayung, aerobik, berenang, dan aerobik air.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan membangun otot kuat yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Ini juga baik untuk persendian dan tulang Anda.
3. Peregangan
Peregangan membuat Anda lebih fleksibel, membantu kamu bergerak lebih baik, dan membantu mencegah cedera.
Lakukan aktivitas sedang, seperti jalan cepat, minimal 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Jika Anda kekurangan waktu, aktivitas berat, seperti jogging, memberi Anda manfaat yang sama dalam 20 menit, 3 hingga 4 hari seminggu.
Jika Anda tidak aktif hari ini, secara bertahap tingkatkan jumlah latihan ini.
Jika Anda perlu beberapa minggu untuk sampai ke sana, itu tidak masalah.
Pertama, pemanasan. Pemanasan 5 hingga 10 menit membantu tubuh Anda bergerak dan membantu mencegah cedera.
Selanjutnya, tingkatkan intensitasnya. Jangan berlebihan, Anda harus tetap bisa berbicara dengan seseorang saat berolahraga.
Terakhir, dinginkan. Setelah selesai berolahraga, jangan berhenti tiba-tiba.
Pelan-pelan saja selama beberapa menit. Hal ini sangat penting bagi seseorang dengan tekanan darah tinggi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany