jpnn.com, JAKARTA - BANYAK pria yang sering mendengkur saat tidur pada malam hari.
Hal ini tentu saja bisa mengganggu pasangan mereka yang sedang tidur.
BACA JUGA: Atasi Kebiasaan Tidur Mendengkur dengan 7 Pengobatan Alami Ini
Jika Anda mendengkur, kamu mungkin terbiasa tidur nyenyak tanpa peduli apa pun.
Namun, Anda terbangun karena keluhan pasangan tidur kamu yang mungkin menghabiskan malam dengan tidak tenang karena suara dengkuranmu.
BACA JUGA: Atasi Kulit Berminyak dengan 7 Pengobatan Alami Ini
Meskipun hal ini bisa menjadi sebuah anekdot yang menyenangkan, dalam jangka panjang hal ini akan merepotkan.
Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara berhenti mendengkur, berikut beberapa pengobatan alami yang mungkin bisa membantu Anda.
BACA JUGA: Atasi Gusi Bengkak dengan 5 Pengobatan Alami Ini
Mendengkur terjadi akibat udara tidak bisa melewati hidung dan tenggorokan dengan leluasa.
Saat Anda menarik dan membuang napas saat tidur, otot leher terkadang menjadi terlalu rileks dan mengakibatkan saluran napas menyempit sehingga menimbulkan suara mengganggu yang disebut mendengkur.
Penyebab mendengkur mungkin termasuk saluran hidung tersumbat akibat masuk angin.
Bisa juga karena kondisi medis seperti sleep apnea sehingga Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Namun, sering kali mendengkur disebabkan oleh posisi tidur yang salah atau terlalu banyak minum alkohol sebelum tidur. Jadi, ini adalah masalah yang bisa diperbaiki.
Berikut ini beberapa pengobatan alami yang bisa membantu mengatasi masalah mendengkur, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Ubah posisi tidur Anda
Jika Anda sering mendengkur, kemungkinan besar kamu tidur telentang.
Tidur telentang menyebabkan lidah Anda tergulung ke belakang yang sebagian menghalangi jalan napas dan menyebabkan mendengkur.
Jadi, jika ini penyebab Anda mendengkur, maka tidur miring merupakan salah satu pengobatan alami yang membantu kamu berhenti mendengkur.
2. Kurangi berat badan Anda
Jika Indeks Massa Tubuh Anda berada di sisi yang lebih tinggi dan kamu termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, hal itu juga bisa menyebabkan mendengkur.
Kelebihan berat badan berarti Anda memiliki lebih banyak jaringan di tenggorokan yang menyebabkan saluran napas menjadi sempit.
Menurunkan berat badan akan membantu Anda mengecilkan jaringan dan karenanya berhenti mendengkur.
3. Hindari alkohol sebelum tidur
Anda harus menghindari alkohol setidaknya 3-4 jam sebelum tidur karena alkohol melemaskan otot-otot tenggorokan kamu lebih dari biasanya yang lagi-lagi menyebabkan saluran napas menjadi sempit dan karenanya menyebabkan mendengkur.
Alkohol juga akan mengubah pola tidur Anda, jadi sebaiknya hindari di malam hari.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga menjadi penyebab utama mendengkur, jadi pastikan Anda cukup tidur dengan istirahat minimal 6-8 jam.
Tidur yang cukup tidak hanya penting untuk berhenti mendengkur, tetapi juga menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat dan aktif.
5. Letakkan bantal tambahan
Menggunakan bantal tambahan di bawah kepala atau sedikit mengangkat kepala akan memastikan saluran udara Anda tidak terlalu rileks.
Posisi ini akan memastikan tidak ada penyumbatan sehingga tidak ada dengkuran.
Nah, itulah cara paling efektif untuk berhenti mendengkur. Beberapa teknik lain seperti berhenti merokok atau menghindari obat penenang atau menggunakan strip hidung juga akan membantu menghentikan dengkuran.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany