jpnn.com - Anda pasti setuju dengan anggapan bahwa menaikkan berat badan lebih mudah ketimbang mempertahankannya untuk membuang lemak.
Berapa lama untuk mencapai berat tujuan Anda semuanya tergantung pada tubuh dan metode penurunan berat badan yang dilakukan.
BACA JUGA: 4 Cara Sehat Minum Kopi, Bisa Bikin berat Badan Turun Lho
"Secara umum, Anda bisa secara sehat kehilangan setengah kilogram hingga satu kilogram dalam seminggu," kata Jim White, RD, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios dan pelatih pribadi bersertifikat ACSM, seperti dilansir laman MSN, Selasa (5/11).
Jadi, setelah lima minggu, Anda mungkin melihat berat badan Anda menurun hingga 5 kilogram. Ini juga tentang keberlanjutan.
BACA JUGA: Demi BJ Habibie Muda, Reza Rahadian Turunkan Berat Badan
Sederhananya, jika Anda memulai rutinitas diet ketat dan berolahraga namun tidak bisa Anda pertahankan dalam jangka panjang, mempertahankan berat badan yang Anda hilangkan akan sangat sulit.
Eduardo Grunvald, MD, FACP, direktur medis Program Manajemen Berat Badan UC San Diego, menjelaskan bahwa tubuh kita secara biologis dikembangkan untuk bertahan melawan penurunan berat badan, bukan penambahan berat badan.
BACA JUGA: Rehabilitasi Bikin Berat Badan Jefri Nichol Naik 13 Kilogram
"Ketika metabolisme Anda melambat dan hormon Anda memberi tahu otak Anda untuk makan lebih banyak, itu jauh lebih mudah untuk berakhir dengan kelebihan kalori daripada memiliki defisit kalori selama penurunan berat badan," jelas Grunvald.
Grunvald mengatakan bahwa ada beberapa bukti bahwa ketika Anda mengalami kenaikan berat badan kembali, Anda sebenarnya akan mendapatkan persentase massa lemak yang lebih tinggi.
Tidak sepenuhnya jelas mengapa hal itu bisa terjadi, tetapi mungkin bahwa pusat pengaturan nafsu makan dan berat badan Anda di otak distimulasi secara berlebihan sampai massa lemak Anda atau massa tubuh tanpa lemak kembali ke garis dasar. Ketika itu terjadi, Anda sudah mendapatkan banyak lemak kembali.
Plus, seperti yang Grunvald sebutkan sebelumnya, mudah untuk makan dalam kelebihan kalori setelah penurunan berat badan karena metabolisme Anda sudah melambat.
Untuk menjelaskannya, pertama-tama mari kita tentukan apa sebenarnya metabolisme itu.
Ketika kita mengatakan "metabolisme," kita sebenarnya mengacu pada tingkat metabolisme, yang merupakan cara tubuh Anda mengubah apa yang Anda makan dan minum menjadi energi yang bisa digunakan, dan bagaimana ia menyimpan energi itu sehingga Anda bisa menggunakannya nanti.
"Tingkat metabolisme Anda terkait dengan komposisi tubuh dan massa otot Anda," kata Elizabeth Lowden, MD, ahli endokrinologi bariatrik di Northwestern Medicine Metabolic Health dan Surgical Weight Loss Center di Delnor Hospital.
Secara khusus, Anda bisa meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan massa otot dan menurunkan lemak tubuh.
Tetapi, metabolisme yang lambat membuat Anda sulit untuk kehilangan lemak.
"Ini adalah teka-teki yang membuat frustrasi," kata Holly Lofton, MD, direktur Medical Weight Management Programme di NYU Langone Health.
Tubuh pada dasarnya dirancang atau berevolusi untuk mentolerir hanya sejumlah kelaparan, alias pembatasan kalori, sebelum metabolisme itu mulai diperlambat, dan dengan demikian, Anda berhenti menurunkan berat badan dan justru menambah berat badan Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany