jpnn.com, JAKARTA - DIABETES kini merupakan salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.
Bagi penderita diabetes, penyakit ini merupakan salah satu mimpi buruk mereka.
BACA JUGA: 5 Minuman yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Penderita diabetes tidak lagi bisa mengonsumsi makanan dan minuman manis begitu saja.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 90 persen penderita diabetes tipe 2 mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
BACA JUGA: Ladies, Turunkan Berat Badan dengan Mengonsumsi 3 Makanan Sehat Ini
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin lama seseorang memiliki indeks massa tubuh atau BMI, semakin besar risiko mereka terkena diabetes tipe 2.
Menurunkan berat badan manfaatnya bagi penderita diabetes sangatlah besar.
BACA JUGA: 10 Buah Sehat yang Menjadi Pantangan Penderita Diabetes
Jadi, dari mana Anda harus memulai rencana dan usaha untuk menurunkan berat badan?
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Aktivitas fisik yang teratur
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.
Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang dalam seminggu bisa menurunkan berat badan per tujuh.
Bentuk kegiatan lain, termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan.
2. Diet mediterania
Diet mediterania adalah jenis yang melibatkan konsumsi tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, polong-polongan, minum banyak air, menggunakan minyak zaitun, makan ikan dan makanan laut secara terbatas.
Diet mediterania mencakup banyak serat, protein sedang dan rendah karbohidrat.
Memasukkan jenis diet ini dalam gaya hidup bisa membantu manajemen berat dan diabetes yang efektif dalam jangka panjang.
3. Menari
Menari adalah olahraga yang menyenangkan. Ini membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat pikiran stres.
Menari tidak terlalu memberatkan tubuh dan bisa dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badan.
Program tari seperti ballroom dan tari Latin bisa meningkatkan kebugaran dan daya tahan pada penderita diabetes, serta menyebabkan penurunan berat badan lebih dari lima persen.
4. Mengurangi stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat.
Orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.
Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi bisa membantu pengelolaan berat badan yang efektif.
5. Jus buah
Meskipun jus buah dianggap bisa meningkatkan kadar gula dalam tubuh, kandungan pemanis alami seperti jeruk tidak buruk bagi kesehatan dan bisa membantu menurunkan berat badan.
Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain seperti vitamin A, C, potasium, serta serat yang bisa membantu mengelola diabetes dan membantu perjalanan penurunan berat badan.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa