jpnn.com, JAKARTA - Penderita diabetes harus menerapkan gaya hidup sehat untuk menjaga kadar gula darah.
Salah satu cara menurunkan gula darah dengan mengonsumsi obat-obatan.
BACA JUGA: 3 Makanan yang Menaikkan Gula Darah Secara Drastis, Musuh Besar Penderita Diabetes
Dilansir dari Genpi.co ada beberapa cara alami untuk mengontrol kadar gula darah.
Yuk simak cara alami untuk mengontrol kadar gula darah tanpa obat-obatan:
BACA JUGA: 10 Buah Ini Perlu Dikonsumsi Penderita Diabetes, Menurunkan Gula Darah
1. Menjaga asupan karbohidrat pada malam hari
Salah satu diet penting untuk penderita diabetes adalah menjaga karbohidrat yang dikonsumsi.
Caranya mudah, hitung jumlah karbohidrat sesuai kebutuhan harian anda.
BACA JUGA: 8 Makanan dan Minuman Ini Musuh Besar Bagi Penderita Diabetes, Berbahaya untuk Gula Darah
Hindari camilan tinggi kabohidrat dan perbanyak serat.
Adapun beberapa camilan tinggi serat dan bebas karbohidrat adalah yogurht, telur, popcorn, sayur, dan buah.
3. Asupan lemak
Penderita diabetes sangat dianjukran untuk mengurangi makanan berlemak dan memperbanyak protein.
American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh.
Adapun lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak canola, biji chia, selai kacang, ikan salmon, ikan tuna, dan lainnya.
Kurangi lemak trans meliputi saus krim, daging giling, makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan lain-lain.
3. Olahraga
Olahraga efektif mengurangi gula darah dengan meningkatkan senstivitas insulin.
Insulin membantu glukosa ke sel untuk digunakan sebagai energi.
Adapun olahraga yang cocok untuk mengatasi lonjakan gula darah pada pagi hari, di antaranya berjalan, yoga, renang, dan tai chi. (genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Elvi Robia