jpnn.com - Beban pikiran yang berlebih berpotensi memicu rasa cemas. Jika dibiarkan akan bisa berujung dengan depresi.
Cemas atau kecemasan tidak lain dari sebuah perasaan negatif terhadap suatu hal. Penyebabnya bisa dari sisi internal maupun eksternal.
BACA JUGA: Mengenal Kanker Kolon dan 6 Cara Menghindarinya
Bahkan penggunaan obat yang tidak sesuai takarannya juga bisa menyebabkan kecemasan berlebih.
Seandainya kecemasan ini sudah mulai mengganggu kehidupan Anda, maka mau tidak mau memang harus diatasi. Cara mengatasi kecemasan berlebihan selalu diawali dari diri sendiri.
BACA JUGA: Tips Meningkatkan Citra Diri dengan Pikiran Positif
Mengapa? Karena Anda yang merasakan kecemasan tersebut, jadi hanya Anda yang bisa mengatasi rasa cemas tersebut dengan baik.
Untuk membantu Anda, berikut ini ada beberapa cara efektif dalam mengatasi rasa cemas yang berlebihan, seperti dilansir laman Healthline, Senin (3/7).
BACA JUGA: 6 Gejala Sakit Jantung yang Jarang Diketahui
1. Tetap aktif
Olahraga secara teratur baik untuk kesehatan fisik dan emosional Anda. Olahraga teratur bekerja sebaik pengobatan untuk mengurangi kecemasan pada sebagian orang.
2. Jangan minum alkohol
Alkohol adalah obat penenang alami. Minum segelas anggur atau wiski saat Anda sedang stres mungkin akan menenangkan Anda pada awalnya.
Namun begitu efek alkohol/wine menghilang maka kegelisahan Anda bisa kembali lagi.
Jika Anda mengandalkan alkohol untuk mengurangi kecemasan daripada mengobati akar permasalahannya, Anda mungkin mengalami ketergantungan alkohol.
3. Berhenti merokok
Perokok sering meraih rokok selama masa stres. Namun, seperti minum alkohol, menghisap sebatang rokok saat Anda sedang stres justru bisa memperburuk kecemasan seiring berjalannya waktu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin sering Anda merokok, maka semakin tinggi risiko Anda terkena gangguan kecemasan nantinya.
Penelitian juga menemukan bahwa nikotin dan zat kimia lainnya dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
4. Kafein
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, maka kafein bukan teman Anda. Kafein bisa menyebabkan kegugupan yang tidak baik jika Anda sedang berada dalam kondisi cemas.
Penelitian telah menunjukkan kafein bisa menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan.
Kafein juga bisa menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik. Pada beberapa orang, menghilangkan kafein secara signifikan bisa memperbaiki gejala kecemasan.
5. Tidur
Insomnia adalah gejala kegelisahan yang umum terjadi. Anda harus melakukan hal dibawah ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
-Hanya tidur di malam hari saat Anda merasa lelah.
-Tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur.
-Tidak menggunakan ponsel, tablet atau komputer Anda di tempat tidur.
-Tidak berguling-guling di tempat tidur Anda jika Anda tidak bisa tidur. Bangun dan pergi ke ruangan lain hingga Anda merasa mengantuk.
-Menghindari kafein, makan besar dan nikotin sebelum tidur.
-Menjaga kamar Anda tetap gelap dan sejuk.
-Menuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur.
-Tidur pada waktu yang sama setiap malam.
6. Meditasi
Tujuan utama meditasi adalah menyingkirkan pikiran kacau dari pikiran Anda dan menggantinya dengan rasa tenang dan penuh perhatian.
Meditasi dikenal mampu membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Penelitian dari John Hopkins menunjukkan bahwa 30 menit meditasi harian bisa mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
7. Makan makanan yang sehat
Kadar gula darah rendah, dehidrasi atau bahan kimia dalam makanan olahan seperti perasa buatan, pewarna buatan dan pengawet bisa menyebabkan perubahan mood pada beberapa orang.
Diet tinggi gula juga bisa memengaruhi temperamen seseorang. Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan Anda.
Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan dan makan makanan sehat kaya karbohidrat kompleks, buah dan sayuran serta protein tanpa lemak.
8. Minum teh chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumah yang umum untuk menenangkan saraf dan mendorong tidur.
Sebuah penelitian di tahun 2009 menunjukkan bahwa chamomile juga bisa menjadi dalam melawan gangguan kecemasan umum.
Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) mendapat pengurangan skor yang lebih besar untuk tes yang mengukur gejala kegelisahan daripada mereka yang diberi plasebo.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Terungkap! Ini Rahasia Kesehatan Orang Skandinavia
Redaktur : Adil
Reporter : Adil, Fany