jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu masalah yang sering dialami banyak wanita saat sedang datang bulan adalah kram.
Kram menstruasi bisa sangat mengganggu. Bahkan ada beberapa wanita yang hanya bisa berbaring di kasur saat kram haid menyerang.
BACA JUGA: Kram Menstruasi Sama Sakitnya Seperti Serangan Jantung?
Jika pengobatan rutin tidak cukup untuk membantu meringankan gejala, Anda mungkin ingin mencoba mengubah pola makan.
Makanan apa yang mungkin membantu meredakan kram menstruasi dan makanan apa yang sebaiknya dihindari selama menstruasi.
BACA JUGA: 7 Makanan Kaya Karbohidrat, Bantu Anda Tidak Mudah Merasa Lapar
Menjelang hari perkiraan menstruasi Anda yang akan datang, kamu mungkin mulai merasakan kram.
Bagi sebagian wanita kram pramenstruasi terjadi setiap bulan, sedangkan bagi sebagian lainnya, kram pramenstruasi lebih bersifat sporadis.
BACA JUGA: Atasi Kram Menstruasi dengan 6 Cara Alami Ini
Baris teratas? Pilihlah buah dan sayuran yang ringan dan sehat yang tidak akan membebani perut Anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan bisa membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan membantu kram menstruasi.
Kabar baiknya adalah makanan terbaik untuk kram menstruasi sering kali bisa ditemukan di lemari es Anda.
Ada banyak makanan yang mungkin bisa membantu mengatasi kram menstruasi.
Jika Anda ingin menyesuaikan pola makan dan membeli makanan yang bisa membantu mengatasi kram, berikut beberapa yang bisa dicoba.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Flo.health.
1. Pisang
Pisang sangat bagus untuk kram menstruasi. Pisang umumnya mudah ditemukan dan dikenal bermanfaat untuk mengatasi kram menstruasi.
Pisang kaya serat dan akan membantu Anda melancarkan buang air besar.
Hasilnya, perut kembung Anda mungkin berkurang dan rasa sakitnya berkurang secara keseluruhan.
Pisang juga mengandung banyak magnesium, yang diketahui bisa mengurangi keparahan kram menstruasi.
Pisang juga kaya akan gula alami, jadi sebaiknya konsumsilah dalam jumlah sedang.
2. Lemon
Lemon kaya akan vitamin, terutama vitamin C. Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan ke dalam aliran darah dan jaringan Anda.
Karena Anda mungkin kehilangan lebih banyak sel darah merah daripada yang bisa ditampung tubuh selama menstruasi, mungkin ada gunanya jika kamu mengonsumsi tambahan vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Lemon juga mengandung banyak serat sehingga menjadi makanan yang baik untuk mencegah kejang otot.
3. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai makanan utama untuk kram menstruasi. Jeruk mengandung lebih banyak vitamin C daripada lemon, dan juga mengandung magnesium, potasium, dan vitamin D.
Faktanya, jeruk memiliki nutrisi yang hampir sama banyaknya dengan susu.
Beberapa buah jeruk setiap hari bisa membantu meredakan kram menstruasi dan nyeri haid.
4. Semangka
Semangka ringan dan manis. Anda bisa dengan mudah memasukkannya ke dalam blender dan membuat smoothie yang lezat.
Selain itu, sebagian besarnya adalah air. Semangka akan dengan cepat menghidrasi tubuh Anda dan menambahkan sedikit gula alami ke dalam aliran darah kamu, yang mungkin bisa membantu mengatasi kram.
5. Brokoli
Brokoli adalah salah satu makanan terbaik yang membantu mengatasi kram menstruasi.
Serat dan zat besi dalam brokoli membantu melawan kram menstruasi.
Nutrisi ini mungkin bisa membantu mengatasi semua nyeri haid, terutama di perut bagian bawah.
6. Kale
Di antara makanan sehat lainnya yang meredakan kram, kale juga merupakan pilihan yang bagus.
Kale adalah makanan yang baik untuk kram menstruasi karena alasan yang sama seperti brokoli dan sayuran lainnya: kaya akan kalsium dan magnesium.
Kekurangan kalsium bisa meningkatkan kejang dan kontraksi otot.
Anda bisa menumis kale atau menambahkannya ke smoothie.
Bagaimanapun, sayuran ini bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meredakan nyeri kram.
Apa yang membuat makanan begitu ampuh membantu meredakan kram menstruasi?
Nutrisi dalam makanan tertentu secara langsung memengaruhi hormon, saraf, dan otot Anda.
Mereka bisa memberikan efek relaksasi, yang menghasilkan suasana hati yang lebih baik dan mengurangi rasa sakit.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Makanan Ini Ampuh Jaga Kesehatan Jantung Anda
Redaktur & Reporter : Fany