jpnn.com, JAKARTA - ADA beberapa orang yang sangat mudah tidur nyenyak di malam hari.
Bagi orang-orang ini, waktunya tidur adalah saat yang mereka nantikan setelah hari panjang yang melelahkan.
BACA JUGA: 5 Minuman Sehat yang Bantu Anda Tidur Nyenyak Malam Ini
Namun, untuk beberapa orang lain, mereka harus bergantung pada pil untuk mendapatkan agar bisa tidur nyenyak.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kita konsumsi membantu kita untuk tidur nyenyak setiap malam.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat Sahabat Terbaik Penderita Kolesterol Tinggi
Jadi mengapa tidak bermain aman dengan perbaikan alami. Jika Anda sulit tidur, cobalah makan salah satu makanan ini beberapa jam sebelum tidur,
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.ng.
BACA JUGA: Pengin Tidur Nyenyak? 4 Hal Ini Perlu Diperhatikan Sebelum Memilih Kasur
https://www.pulse.ng/lifestyle/food-travel/insomnia-7-foods-that-will-help-you-sleep-faster-at-night/p0vck1p?fbclid=IwAR1nSwXZBZfCiqto6qXbqI90Z8747QiBObeMKuJVd-IxjxGC4B6R3RqppbU.
1. Madu
Madu mentah mengandung fruktosa dan glukosa dalam jumlah tinggi.
Sementara glukosa memberi tubuh Anda sedikit energi dalam bentuk gula darah, fruktosa membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses.
Bersama-sama, kedua bahan kimia ini mempertahankan kadar glukosa Anda saat Anda tidur sebentar.
Sedikit glukosa itu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda.
2. Pisang
Pisang adalah sumber magnesium dan potasium yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot-otot yang tertekan.
Pisang juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon penenang kunci otak sehingga membuat buah ini sedikit obat penenang.
3. Kacang
Pistachio, almond, walnut, kacang mete merupakan makanan sehat yang mengandung lemak tak jenuh yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga meningkatkan kadar serotonin kamu.
Sebagian besar kacang-kacangan ini mengandung magnesium, mineral yang bertindak seperti obat penenang alami, bahkan kekurangan kecil magnesium bisa menyebabkan masalah di bagian tidur.
4. Oat
Ini kaya akan melatonin, vitamin, mineral, dan asam amino yang memicu tidur.
Ini mungkin makanan sarapan Anda, tetapi jika Anda membutuhkan istirahat malam yang baik, siapkan mangkuk dan jika dicampur dengan susu dan madu, itu bisa menjadi camilan sebelum tidur yang sangat menenangkan.
5. Unggas
Siapa yang tahu bahwa unggas akan menjadi rekomendasi untuk tidur.
Semua unggas mengandung triptofan yang menyebabkan tidur.
Triptofan adalah asam amino yang digunakan otak untuk membuat serotonin dan melatonin, hormon yang menenangkan dan menginduksi tidur.
6. Yoghurt
Yoghurt mengandung kalsium, yang dibutuhkan untuk memproses hormon pemicu tidur triptofan dan melatonin.
7. Pizza
Meskipun pizza mengandung indeks glikemik tinggi, sepotong pizza sebelum tidur diketahui membantu membuat seseorang tertidur lebih cepat dari biasanya.
Kuncinya adalah tidak berlebihan mengonsumsinya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa