jpnn.com - Manfaat mengonsumsi buah apel tentu tak perlu diragukan lagi. Serat, fitonutrien, dan antioksidan di dalam apel sangat baik untuk menunjang kesehatan tubuh, bahkan mencegah berbagai penyakit.
Selain itu, apel termasuk buah rendah kalori, sehingga cocok untuk dijadikan camilan saat diet. Berikut ini beberapa manfaat apel yang dikonsumsi rutin:
BACA JUGA: Akui Pernah Jadi Mualaf, Sophia Latjuba Bikin Heboh Netizen Lantaran Pakai Kalung Salib
1. Menurunkan Berat Badan
Apel diketahui kaya akan serat dan air. Dua manfaat ini membuat lebih mudah kenyang jika mengonsumsinya.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang dibanding mereka yang mengonsumsi saus apel, jus apel, atau tanpa produk apel.
BACA JUGA: 4 Jenis Makanan Ini Bisa Bantu Mengatasi Efek Samping Vaksin Covid-19
Selain itu, beberapa senyawa alami di dalam apel dapat mendukung penurunan berat badan.
2. Baik untuk Kesehatan Jantung
Terdapat sejumlah penelitian yang menunjukkan konsumsi buah dan sayuran berhubungan dengan penurunan risiko penyakit arteri koroner.
BACA JUGA: Benarkah Minum Vodka Bisa Turunkan Gula Darah?
Asupan jus apel atau apel secara cukup mampu mengurangi faktor risiko penyakit jantung dalam waktu cukup singkat.
Sebuah analisis studi juga menemukan, asupan tinggi flavonoid (salah satu polifenol yang terdapat di dalam apel) dikaitkan dengan rendahnya risiko strok sebanyak 20 persen.
Flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi oksidasi LDL, dan bertindak sebagai antioksidan.
3. Menurunkan Risiko Diabetes
Beberapa penelitian telah mengaitkan makan apel dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Ada kemungkinan polifenol di dalam apel mencegah jaringan rusak pada sel beta.
Sel beta memproduksi insulin di dalam tubuh. Sel ini sering rusak pada tubuh penderita diabetes tipe 2.
4. Menyehatkan Pencernaan
Apel mengandung pektin, yaitu sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Konsumsi apel sama saja dengan memberi makan bakteri baik di usus.
Usus kecil tidak menyerap serat dalam pencernaan. Sebaliknya, serat akan pergi ke usus besar, di mana dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik.
Serat juga berubah menjadi senyawa bermanfaat lainnya yang beredar kembali ke seluruh tubuh.
5. Mencegah Kanker
Beberapa studi menunjukkan hubungan antara senyawa tanaman di dalam apel dan risiko kanker yang lebih rendah.
Para ilmuwan percaya, efek antioksidan dan antiinflamasi pada apel mungkin bertanggung jawab atas efek pencegahan potensial kanker.
Finland's National Public Health Institute menyimpulkan, diet apel berhubungan dengan penurunan risiko pengembangan kanker. Studi ini melibatkan 9.959 pria dan wanita yang teratur mengonsumsi apel.
Para peneliti juga menyampaikan risiko kanker paru-paru turun sebesar 46 persen pada orang-orang yang konsumsi apelnya tinggi.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Makan buah apel dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi. Kepadatan tulang merupakan sebuah penanda kesehatan tulang.
Para peneliti percaya, antioksidan dan antiinflamasi pada buah dapat meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
Beberapa studi menunjukkan manfaat apel bagi tubuh manusia dapat secara positif memengaruhi kesehatan tulang.
7. Baik bagi Penderita Asma
Apel yang kaya antioksidan diklaim dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Para peneliti menemukan mereka yang sering mengonsumsi apel memiliki kualitas paru lebih baik dibandingkan yang tidak memakan apel.
Selain itu, sebuah penelitian besar pada lebih dari 68.000 orang menemukan mereka yang makan paling banyak apel memiliki risiko asma terendah.
Kulit apel mengandung quercetin yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
8. Melindungi Kesehatan Mental dan Otak
Makan Apel dapat Melindungi Kesehatan Mental dan Otak
Jus apel digadang-gadang memiliki manfaat mencegah penurunan mental terkait usia.
Dalam penelitian pada hewan, konsentrat jus apel mengurangi spesies oksigen reaktif berbahaya (ROS) dalam jaringan otak dan meminimalkan penurunan mental.
Jus apel juga dapat membantu menjaga keberadaan asetilkolin, yang merupakan neurotransmiter yang bisa menurun seiring bertambahnya usia. Tingkat asetilkolin rendah berkaitan dengan timbulnya penyakit Alzheimer.
9. Melindungi dari Cedera Perut Akibat NSAID
Kelas obat penghilang rasa sakit yang dikenal sebagai obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) dapat melukai lapisan perut.
Sebuah penelitian di tabung reaksi dan tikus menemukan, ekstrak apel beku-kering membantu melindungi sel-sel perut dari cedera akibat NSAID.
Dua senyawa tanaman di dalam apel yaitu asam klorogenat dan katekin dianggap sangat membantu.
10. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Ada alasan untuk percaya bahwa salah satu manfaat buah apel adalah dapat meningkatkan kekebalan. Apel mengandung vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada November 2017 di jurnal Nutrients menemukan, vitamin C memainkan banyak peran dalam membantu fungsi sistem kekebalan tubuh.
Contohnya, dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan epitel (sejenis jaringan) penghalang terhadap kuman penyakit, serta melindungi dari stres oksidatif lingkungan seperti polusi dan radiasi.
Manfaat apel bagi kesehatan tubuh ternyata dapat membantu mencegah timbulnya berbagai penyakit. Terlebih lagi, kandungan serat larutnya dapat menurunkan berat badan dan menyehatkan usus.(klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Begini Cara Hilangkan Lemak Perut untuk Orang yang Sensitif Karbohidrat
Redaktur & Reporter : Yessy