jpnn.com - Mengonsumsi buah semangka terkadang bisa menjadi solusi kesegaran tubuh yang tepat di siang hari. Tak hanya membuat segar, buah semangka juga memiliki nutrisi yang tinggi, lho!
Dalam satu gelas semangka yang berisi 46 kalori, semangka menyediakan 20% vitamin C dan 17% vitamin A.
BACA JUGA: 5 Bahaya Konsumsi Semangka Berlebihan, Nomor 2 Bisa Membuat Gula Darah Tinggi
Melihat kandungan tersebut, manfaat buah semangka untuk kesehatan jangan sampai Anda lewatkan.
Berikut ini beberapa manfaat semangka untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui.
BACA JUGA: Benarkah Menaruh Bawang Bombai di Ruangan Bisa Mengatasi Flu?
1. Membantu Hidrasi Tubuh
Minum air putih bisa membantu tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Tak hanya air putih, mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi juga dapat membantu.
BACA JUGA: Benarkah Jeruk Nipis Ampuh untuk Mengatasi Panu?
Semangka terdiri atas 92% air. Kandungan air yang tinggi di dalamnya juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Mengandung Banyak Nutrisi yang Bermanfaat
Manfaat semangka untuk kesehatan tidak lepas dari berbagai kandungan nutrisi di dalamnya. Sejauh ini, semangka terbilang sebagai salah satu buah yang rendah kalori, hanya 46 kalori setiap 154 gram.
Setiap porsi semangka tersebut juga menyimpan banyak nutrisi lain, seperti vitamin C, vitamin A, magnesium, vitamin B1, B5, dan B6. Semangka juga kaya akan karotenoid, termasuk likopen dan beta-karoten.
3. Mencegah Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan likopen, zat yang terdapat dalam semangka, berhubungan dengan risiko terkena kanker prostat yang lebih rendah.
Ini karena semangka tinggi akan kandungan vitamin C. Vitamin C dapat mencegah kanker dengan melawan radikal bebas. Tak hanya itu, cucurbitacin E dalam semangka dinilai bisa menghambat pertumbuhan tumor.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa likopen dalam semangka mampu membantu menurunkan kolesterol.
Semangka juga menyimpan citrulline di dalamnya, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin A, C, dan magnesium dalam semangka juga menjadikan manfaat semangka baik untuk jantung Anda.
5. Mencegah Degenerasi Makula pada Mata
Manfaat semangka lainnya adalah mencegah degenerasi makula pada mata. Khasiat yang satu ini diperoleh dari likopen yang ditemukan berlimpah pada buah semangka.
Menurut penelitian, likopen terbukti dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia atau AMD.
AMD sendiri adalah gangguan pada mata yang bisa memicu kebutaan pada lansia.
6. Meringankan Nyeri Otot
Sebuah penelitian yang dimuat di Journal of Agricultural and Food Chemistry mengatakan bahwa jus semangka dapat mengurangi nyeri otot yang biasa terjadi setelah berolahraga.
Manfaat semangka yang satu ini ternyata diperoleh dari kandungan citrulline yang ada di dalam semangka.
7. Baik untuk Kulit dan Rambut
Vitamin A dan C di dalam semangka menjadikan manfaat semangka baik untuk kesehatan kulit dan rambut.
Jika Anda kekurangan vitamin A, kulit bisa tampak kering dan tidak sehat. Sementara vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, protein yang bertanggung jawab untuk kulit kenyal dan rambut kuat.
8. Memelihara Kesehatan Pencernaan
Manfaat semangka untuk kesehatan pencernaan diperoleh dari kandungan air yang melimpah serta serat yang cukup pada buah ini.
Keduanya sangat vital untuk kesehatan pencernaan. Karena itu, makan buah dan sayuran yang kaya air dan kaya serat, termasuk semangka, dapat membantu buang air besar lebih lancar.
9. Menurunkan Peradangan dalam Tubuh
Peradangan merupakan penyebab dari beragam penyakit kronis. Nah, manfaat semangka dapat membantu menurunkan terjadinya peradangan dalam tubuh.
Ini karena semangka tinggi akan zat antioksidan.
Antioksidan inilah yang membuat likopen sangat penting bagi kesehatan otak. Contohnya, senyawa ini dapat membantu menghambat perkembangan penyakit Alzheimer.
Demikian beberapa manfaat semangka untuk kesehatan yang sayang untuk Anda lewatkan.
Kini Anda sudah tahu bahwa semangka merupakan buah yang sehat karena kandungan air yang tinggi dan banyak nutrisi dan antioksidan penting di dalamnya.(WA/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Vaksinasi untuk Lansia Sudah Siap, Dipastikan Aman, Jadi tak Perlu Khawatir
Redaktur & Reporter : Yessy