jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu yang membuat banyak orang merasa letih, lesu dan lemas sepanjang hari bisa jadi karena kurang tidur.
Insomnia atau sulit mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam kini merupakan masalah umum yang bisa menyerang siapa saja, bahkan anak remaja.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak
Apa yang menjadi penyebab Anda bisa mengalami insomnia?
Beberapa hal ini bisa menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak setiap malam.
BACA JUGA: 6 Buah Ini Ampuh Jaga Kesehatan Mata Anda
Mulai dari stres berlebihan, pola gaya hidup yang tidak sehat, bermain gadget tidak kenal waktu, mengonsumsi obat, mengonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur, dan lainnya.
Salah satu cara mudah agar Anda bisa tidur nyenyak ialah dengan mengonsumsi obat tidur.
BACA JUGA: 4 Rekomendasi Buah Terbaik yang Bisa Anda Konsumsi Saat Sarapan
Namun, mengonsumsi obat tidur setiap malam tentu tidak baik juga untuk kesehatan tubuh.
Apakah Anda kesulitan tidur, atau merasa gelisah sepanjang malam, menambahkan beberapa camilan larut malam ini ke dalam rutinitas malam hari Anda mungkin bisa membantu kamu mengalahkan insomnia kronis dan bangun dengan lebih segar.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Ajc.com.
1. Buah kiwi
Anda mungkin tahu bahwa buah kecil yang hijau dan manis ini cocok dipadukan dengan salad buah.
Namun, Anda mungkin tidak tahu bahwa buah-buahan tersebut juga bisa membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of North Carolina di Chapel Hill, mengonsumsi dua buah kiwi dalam waktu satu jam sebelum tidur bisa mengurangi terjaga di tengah tidur hingga 30 persen.
Jika Anda sulit tidur sepanjang malam, coba tambahkan buah kiwi ke daftar belanjaan kamu.
2. Pisang
Meskipun Anda biasanya makan pisang saat sarapan, sebenarnya buah ini mengandung kadar potasium dan magnesium yang tinggi, yang merupakan pelemas otot alami yang bisa membuat tubuh kamu merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur.
Selain itu, karbohidrat dalam pisang bisa meningkatkan rasa kantuk Anda.
Jadi, jika Anda merasa sedikit lapar sebelum tidur, lanjutkan dan berusahalah untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
3. Ceri
Ceri dan jus ceri mengandung melatonin tingkat tinggi, hormon di otak yang mengontrol pengaturan tidur Anda.
Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa meminum jus ceri asam bisa meningkatkan kualitas tidur pada orang yang menderita insomnia.
Penelitian yang dilakukan oleh Louisiana State University menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi hanya 8 ons jus ceri asam dua kali sehari bisa tidur selama 85 menit tambahan.
4. Buah beri
Buah beri, termasuk blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan yang sangat tinggi.
Menurut para ahli di National Sleep Foundation, antioksidan bisa melindungi Anda dari stres akibat gangguan tidur yang dmenyebabkan oksidasi dalam tubuh.
Mengonsumsi buah beri yang kaya antioksidan sebelum tidur bisa membantu mengurangi stres fisik Anda secara keseluruhan, sehingga memungkinkan kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
5. Nanas
Camilan buah lain untuk dinikmati sebelum tidur adalah nanas sederhana.
Juga tinggi melatonin, peneliti menemukan bahwa setelah makan nanas, penanda melatonin dalam tubuh bisa meningkat hingga 266 persen.
Artinya, rutin mengonsumsi camilan manis ini sebelum tidur bisa membantu Anda cepat tertidur dan tertidur lebih lama.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany