jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan kewajiban setiap orang agar tubuh bisa kembali bertenaga.
Namun, banyak orang yang kini sulit mendapatkan tidur nyenyak, bahkan ada yang hingga menderita insomnia.
BACA JUGA: Fitur Baru Instagram Bikin Orang Tua Bisa Tidur Nyenyak
Nah, apa yang Anda lakukan jika merasa sulit untuk tidur? Solusi cepat adalah minum minuman yang menenangkan sebelum tidur.
Yang lebih baik lagi adalah beberapa di antaranya bisa dengan mudah dibuat di rumah dan dikemas dengan manfaat kesehatan.
BACA JUGA: 4 Minyak Alami Ini Bakalan Bantu Anda Tidur Nyenyak di Malam Hari
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Lifestyleasia.
https://www.lifestyleasia.com/ind/food-drink/drinks/diy-drinks-to-help-sleep-at-night/?fbclid=IwAR0bo4LgyueY7rab7vfoRKuCG3yfvDU4dC0CgUIXyRVaAh5hLZ0X2oKqneU.
BACA JUGA: Atasi Heartburn dengan 3 Minuman Sehat Ini
1. Teh chamomille
Tisanes atau teh herbal, dikenal karena sifat alaminya yang membantu Anda bersantai setelah hari yang melelahkan.
Kaya akan antioksidan, komponen bunga chamomile memiliki efek menenangkan yang menyebabkan Anda mudah tidur dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
2. Susu dengan kunyit
Selain menjadi sumber kalsium yang kaya, susu memiliki asam amino triptofan dalam jumlah besar, yang bisa membuat Anda mengantuk.
Di sisi lain, kunyit, yang pada dasarnya digunakan dalam beberapa masakan membantu pencernaan dan dikenal karena sifat antiinflamasinya.
Menggabungkan susu hangat dan kunyit membuat Anda mengonsumsi minuman sehat malam hari yang sempurna, memberikan perasaan hangat.
Namun, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, pilih susu nabati seperti jambu mete, oat, atau almond.
3. Jus ceri asam
Sebuah studi percontohan yang dilakukan oleh American Journal of Therapeutics menunjukkan minum jus ceri asam mengurangi insomnia.
Orang dewasa di atas 50 tahun telah menunjukkan kemajuan besar dalam pola tidur setelah mengonsumsi 250 ml jus ceri dua kali sehari selama dua minggu.
4. Smoothie pisang
Ini untuk mereka yang menyukai smoothies. Meskipun smoothie biasanya dianggap sebagai pilihan sarapan, Anda bisa menambahkan beberapa sentuhan pada resep kamu dan mengubahnya menjadi camilan malam hari.
Pisang mengandung melatonin, serotonin, dan potasium, yang membantu otot Anda mengendur untuk bisa tidur nyenyak di malam hari.
Anda bisa menggunakan susu atau yoghurt untuk menyiapkan smoothie.
Menurut sebuah penelitian, bahan-bahan ini kaya akan magnesium yang memicu tubuh Anda untuk santai dan menyebabkan tidur.
5. Teh lavender
Lavender dikenal karena sifatnya yang menenangkan dan karenanya, banyak yang mempertimbangkan untuk minum teh lavender untuk tidur malam yang nyenyak.
Teh lavender disiapkan dengan menyeduh kuncup bunga lavender yang menghasilkan rasa dan aroma yang berbeda.
6. Teh bunga passionflower
Passionflower adalah bunga anggur eksotis dengan kelopak seperti tentakel biru atau ungu.
Salah satu varietas bunganya, passiflora incarnata, merupakan obat penenang herbal yang digunakan untuk mengatasi gangguan tidur, kecemasan, dan insomnia.
Anda bisa membuat teh passionflower dengan menyeduh kelopak bunga kering.
Jika tidak ada, Anda bisa membeli teh celup yang tersedia di supermarket.
Jika Anda lebih suka rasa manis, kamu bisa menambahkan beberapa tetes madu untuk meningkatkan rasanya.
7. Teh peppermint
Peppermint telah terbukti bermanfaat untuk tidur, karena bebas kafein dan membantu mengurangi ketegangan pada otot Anda.
Peppermint mengandung sekitar 20 persen mentol yang meredakan pikiran Anda dari stres dan membantu tidur nyenyak.
Ini juga meninggalkan rasa dingin di mulut Anda, membuat kamu merasa segar.
Cara membuatnya sederhana, rebus daun peppermint dalam air mendidih, saring airnya, tambahkan sedikit madu, dan selesai.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa