jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda adalah salah satu orang yang menderita tekanan darah tinggi?
Tekanan darah tinggi biasanya disebabkan oleh meningkatnya tekanan dalam darah Anda.
BACA JUGA: 5 Obat yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi dan Aman Dikonsumsi
Penderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi obat untuk menurunkan tekanan darah mereka.
Penyakit ini berkembang secara diam-diam dan Anda mungkin cukup terkejut mengetahui kamu menderita tekanan darah tinggi.
BACA JUGA: Luar Biasa, 3 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat
Kebanyakan orang tidak memiliki gejala yang mungkin mengindikasikan kondisi ini.
Namun, jika masalahnya menjadi parah, Anda mungkin mengalami sakit kepala, mimisan, pusing, dan sesak napas.
BACA JUGA: 6 Khasiat Minum Air Kelapa, Tekanan Darah Tinggi Langsung Ambyar
Terkadang, Anda mungkin melihat darah dalam urin jika tekanan darah naik ke tingkat yang berbahaya.
Wajah memerah dan merah adalah tanda lain dari tekanan darah tinggi.
Sebagian besar gejala muncul hanya ketika tekanan darah mencapai tingkat yang berbahaya.
Jadi skrining rutin bisa membuat banyak orang terhindar dari komplikasi fatal.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
1. Kurangi asupan garam
Asupan garam yang tinggi merupakan salah satu penyebab utama hipertensi.
Jadi, alih-alih garam, cobalah membumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah. Ini adalah cara makan yang lebih sehat tanpa mengurangi rasa.
2. Sertakan makanan kaya kalium dalam diet Anda
Nutrisi ini membantu tubuh Anda mengeluarkan natrium dan ini bisa mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Sertakan makanan seperti sayuran hijau, ubi jalar, pisang, tomat, alpukat, dan jeruk ke dalam diet Anda.
Produk susu juga mengandung nutrisi ini. Jadi minumlah susu dan yogurt setiap hari.
Pilihan lainnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian dan ikan berlemak.
3. Hindari stress
Stres menempatkan tubuh Anda dalam mode fight-or-flight yang konstan.
Jantung Anda berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda menyempit.
Stres juga bisa membuat Anda makan berlebihan. Hal ini akan menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko lain dari hipertensi.
Ini juga bisa memberimu insomnia dan Anda lebih mungkin mengembangkan kebiasaan tidak sehat jika berada di bawah tekanan stres.
Ini meningkatkan tingkat tekanan darah Anda. Jadi, cobalah untuk menghindari stres setiap saat.
Meditasi, musik yang menenangkan dan berjalan-jalan santai di tengah alam bisa secara signifikan mengurangi tingkat stres Anda.
Ada beberapa cara alami dan mudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany