jpnn.com - Seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami penuaan. Hal tersebut terlihat dari munculnya kerutan halus di wajah, timbulnya uban hingga perubahan bentuk tubuh lainnya.
Meski usia terus bertambah, Anda tetap harus menjaga kesehatan. Penuaan, sehat, dan aktif merupakan proses untuk mencapai kesejahteraan baik fisik, mental dan sosial sepanjang hidup seseorang, khususnya mereka di usia senja.
BACA JUGA: Banyuwangi Antarkan Makanan Bergizi Setiap Hari Buat Lansia
Berikut ini beberapa kiat mudah untuk membantu Anda tetap aktif di usia senja, seperti dilansir laman Guide Post.
1. Perhatikan postur tubuh Anda
BACA JUGA: Penderita Osteoartritis tak Harus Dibedah
Postur bisa menjadi tanda merah yang menandakan hilangnya mobilitas. Postur tubuh yang tidak sempurna/tepat menunjukkan kurangnya fungsi pinggul dan tulang belakang.
Fleksibilitas juga penting. Kita akan kehilangan elastisitas seiring bertambahnya usia sehingga untuk melawan penurunan fleksibilitas Anda harus menjadi aktif
BACA JUGA: 27 Persen Lansia di Indonesia Terkena Osteoartritis
Untuk melawan kehilangan mobilitas ini, sebaiknya Anda melakukan beberapa latihan spesifik.
Menggunakan bola latihan antara punggung dan dinding, lakukan jongkok. Bahkan yoga dimungkinkan bagi manula di bawah bimbingan seorang guru profesional.
2. Fokus pada dasar
Beberapa latihan terbaik yang bisa Anda lakukan pada usia ini meniru aktivitas umum yang mungkin sudah Anda lakukan setiap hari, seperti berjalan.
3. Jadikan keseimbangan prioritas
Meningkatkan kekuatan ekstremitas dan pergelangan kaki yang lebih rendah akan sangat membantu.
4. Berenang
Kolam renang bisa meningkatkan kebugaran Anda. Osteoarthritis di lutut dan pinggul biasa terjadi pada orang tua dan air membantu mengecilkan persendian sehingga mereka bisa melakukan lebih banyak hal di air daripada di darat.
5.Diet membuat perbedaan
Secara umum, mereka membutuhkan lebih banyak protein dalam makanan mereka dan ada literatur untuk mendukungnya.
Klinik Mayo menyarankan orang tua yang sehat dan tua agar mengonsumsi tiga sampai empat ons protein setiap hari.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Mari Bantu Nenek Samilah, Lansia Sebatang Kara di Gubuk Reot
Redaktur & Reporter : Fany