jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI satu hari tanpa ada masalah tentu bisa membuat suasana hati Anda menjadi bahagia.
Namun, apa yang membuat suasana hati Anda menjadi buruk?
BACA JUGA: Cegah Serangan Stroke dengan Rutin Mengonsumsi 3 Makanan Ini
Bekerja, berselisih dengan teman, atau sekadar merasa sedih secara umum?
Saat merasa sedih, beberapa orang berjalan-jalan, mendengarkan musik, berteriak, atau, sangat sering, pesta makan.
BACA JUGA: Jelang Swedia vs Slovakia, Marek Hamsik: Suasana Hati Kami Lagi Positif Nih
Timbul pertanyaan, bisakah Anda secara alami meningkatkan mood atau suasana hati Anda?
Adakah yang harus Anda konsumsi untuk meningkatkan mood kamu?
BACA JUGA: Ibu, Ingin Tinggi Badan Anak Anda Bertambah, 4 Makanan Ini Bisa Membantu
Alih-alih makan sembarangan, pilihlah makanan sehat yang akan meningkatkan mood Anda.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
1. Pisang
Pisang bisa membantu membuat suasana hati yang buruk menjadi lebih baik.
Makanan yang satu ini kaya akan vitamin B6, yang membantu produksi neurotransmiter perasaan-baik seperti dopamin dan serotonin.
Gula perlahan-lahan dilepaskan ke dalam sirkulasi ketika dikombinasikan dengan serat, memungkinkan kadar gula yang lebih stabil dalam darah dan manajemen suasana hati yang lebih baik.
Kadar gula darah yang rendah bisa menyebabkan iritasi dan perubahan suasana hati.
Terakhir, buah tropis yang umum ini, terutama saat masih hijau, kaya akan prebiotik, sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda.
Mikrobiota usus yang sehat dikaitkan dengan penurunan prevalensi gangguan mood.
2. Telur
Telur, salah satu penguat suasana hati, dikemas dengan protein, serta vitamin D dan B12.
Mereka termasuk kolin, vitamin yang mendukung sistem saraf, meningkatkan suasana hati, dan membantu produksi neurotransmiter, selain antioksidan selenium.
Mengonsumsi makanan antioksidan bisa melindungi dan memelihara otak karena lebih rentan terhadap kerusakan oksidatif (dengan suasana hati positif kita yang terpengaruh dalam prosesnya).
3. Makanan Fermentasi
Studi penelitian membuktikan pentingnya koneksi usus-otak.
Karena saluran pencernaan menghasilkan hampir 95 persen serotonin, mengutamakan kesehatan usus akan membantu meningkatkan mood kita.
Para ilmuwan juga melihat hubungan antara bakteri usus dan suasana hati atau kognisi.
Hanya beberapa meta-analisis yang menunjukkan bahwa probiotik bisa membantu pengobatan depresi.
Makanan fermentasi, seperti idli, dosa, dan yoghurt bebas susu, kaya akan probiotik.
4. Biji Chia
Biji chia memang merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati, serta berbagai nutrisi lain seperti protein, serat, kalsium, dan zat besi.
Makanan penambah suasana hati ini mengandung magnesium, mineral alami yang menenangkan, yang bisa membantu meredakan ketegangan dan kecemasan.
5. Almond
Protein (mengandung tirosin untuk pembentukan neurotransmiter), magnesium, serat, dan vitamin E semuanya ditemukan berlimpah dalam makanan penambah suasana hati ini.
Vitamin E telah terbukti meningkatkan daya ingat dan kognisi serta bertindak sebagai antioksidan untuk membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada otak.
Makan almond sebagai camilan, campurkan ke dalam oat gulung atau granola, siapkan susu almond bebas susu Anda sendiri, atau manfaatkan bubur almond dengan berbagai cara yang menyenangkan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany