jpnn.com, JAKARTA - Kesehatan mata bisa terpengaruh jika bekerja di depan layar komputer setiap hari.
Mata yang terus menerus terpapar sinar layar dapat menyebabkan ketegangan, iritasi, dan masalah penglihatan lainnya.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Jantung dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini
Banyak orang mengeluhkan masalah mata seperti mata lelah, kering, atau bahkan pusing akibat penggunaan komputer yang berkepanjangan.
Jika Anda termasuk orang yang bekerja di depan komputer setiap hari, menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting.
BACA JUGA: Kementerian BUMN-Pertamina Inisiasi Literasi Edukasi Kesehatan Mata untuk Masa Depan
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) kab. Tolikara dengan situs pafikabtolikara.org, menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan layar perlu dilakukan dengan pendekatan khusus agar kesehatan mata tetap terjaga.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Mata dengan Mengonsumsi 6 Buah Ini
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah salah satu metode efektif untuk mencegah ketegangan mata. Aturannya sederhana: setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda selama 20 detik dengan melihat ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter). Dengan cara ini, mata mendapatkan waktu rehat untuk mengurangi stres akibat paparan layar yang berkepanjangan. Praktik ini juga membantu otot mata untuk rileks, mencegah ketegangan, dan meningkatkan fokus.
2. Sesuaikan Pencahayaan
Pencahayaan yang buruk di ruang kerja bisa memperburuk ketegangan mata. Terlalu terang atau terlalu gelap, keduanya tidak baik untuk mata. Pastikan pencahayaan di sekitar Anda cukup untuk bekerja tetapi tidak terlalu menyilaukan. Jika memungkinkan, gunakan pencahayaan alami dari jendela. Hindari juga pantulan cahaya dari layar dengan menyesuaikan posisi layar atau menggunakan filter anti-glare.
3. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Paparan sinar biru dari layar komputer dapat menyebabkan masalah kesehatan pada mata jika terpapar secara berlebihan. Penggunaan kacamata anti radiasi atau kacamata dengan lensa khusus yang bisa menyaring sinar biru dapat membantu mengurangi dampak buruk tersebut. Kacamata ini berguna terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar selama lebih dari 4 jam setiap hari. Pilih kacamata dengan lensa berkualitas yang dirancang khusus untuk menahan sinar biru berlebih.
4. Atur Posisi dan Jarak Layar
Jarak antara mata dan layar sangat penting untuk kesehatan mata. Posisi layar komputer idealnya sejauh 50-70 cm dari mata Anda, dengan bagian atas layar sejajar dengan pandangan mata. Mengatur posisi ini akan membuat Anda tidak perlu terlalu memicingkan mata atau menunduk, yang bisa menyebabkan ketegangan pada mata dan leher. Pastikan Anda dalam posisi duduk yang nyaman untuk menjaga postur tubuh sekaligus kesehatan mata.
5. Istirahatkan Mata dan Konsumsi Nutrisi yang Mendukung
Selain mengikuti aturan 20-20-20, biasakan untuk beristirahat penuh setiap beberapa jam. Berjalan-jalan sejenak, melakukan peregangan, atau sekadar memejamkan mata selama beberapa menit dapat mengurangi ketegangan. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E, seperti wortel, buah jeruk, dan bayam, yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Antioksidan dalam makanan ini dapat membantu memperbaiki dan melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda bisa mengurangi risiko gangguan kesehatan pada mata, seperti mata lelah, kering, atau masalah penglihatan lainnya.
Kesehatan mata merupakan bagian dari kesejahteraan kita secara keseluruhan, sehingga jangan abaikan rutinitas sederhana ini untuk menjaga mata tetap sehat dan nyaman selama bekerja.(jpnn)
Redaktur : Elvi Robiatul
Reporter : Elvi Robiatul, Elvi Robiatul