JAKARTA -- Dr Phaidon L Toruan MM, penulis buku "Fat Loss not Weight Loss", membagi tips waktu olah raga yang tepat bagi umat muslim yang menjalankan ibadah puasaHealthy Lifestyle Doctor itu juga menjelaskan mengenai manfaat berolah raga di bulan puasa.
Menurut Phaidon Toruan, berolah raga dibulan puasa tetaplah penting karena olah raga membantu proses detoksifikasi
BACA JUGA: Merokok Picu Kanker Kepala dan Leher
Olah raga, kata pelatih fisik timnas sepkabola itu, membuat pergerakan usus menjadi lebih cepat, sehingga proses pembuangan sisa kotoran akan menjadi lebih baikDia menyarankan, agar pembuangan sisa kotoran cepat, maka saat sahur diperbanyak mengkonsumsi makanan berserat
BACA JUGA: Inhaler Asma Dicurigai Akibatkan Kanker Prostat
Dijelaskan, serat akan membantu menyapu ampas makanan dari ususBACA JUGA: Puasa, Buang Ampas Metabolisme
Karena puasa, secara otomatis asupan makanan berkurang, maka volume sisa makanan juga berkurang"Jadi, sebaiknya olah raga di sore hari, karena pergerakan usus yang cepat akan membuat lapar," terang penulis buku Performance Nutrition itu dalam penjelasan tertulisnya yang diterima JPNN, Kamis (19/8).Olah raga, lanjutnya, akan meningkatkan sirkulasi darah, bisa 10 hingga 15 kali lipat"Tambahkan kondisi ini dengan darah yang lebih "bersih" karena sedang menjalani detoksifikasi," terangnya.
Mengenai waktu yang tetap berolah raga, Phaidon membaginya menjadi tiga kategoriBagi pemula, yang tidak pernah berolah raga, maka bila ingin olah raga saat puasa, disarankan untuk memulainya 30 menitan sebelum buka.
Sedang bagi yang bermasalah dengan penyakit, seperti diabetes, sakit jantung, stroke, dan ternyata ingin olahraga saat puasa, dianjurkan untuk konsultasi dulu dengan dokter"Kalau perlu selalu siapkan tindakan pencegahanSiapkan tensimeter digital dan obat yg diperlukanItu sebabnya perlu konsultasi," katanyaBagi yang biasa olahraga, tergantung tujuan"Bila ingin 'fat loss' maka 45 menit hingga 1 jam sebelum buka adalah timing terbaik, asal olahraganya bukan dengan intensitas tinggi," imbuhnya.
Sementara, bagi atlit atau yang senang olah raga keras, waktu terbaik untuk mulai adalah sekitar pukul 20.30Bila buka puasa jam 18.00 dan makan jam 18.30, maka waktu 2 jam sudah cukup bagi perut di ajak olahraga, dimana tubuh sudah mulai mengosongkan isinyaKhusus atlit, pastikan masuk cairan dulu sekitar 2 liter mulai dari buka sampai dengan mulai olahragaKarena tubuh berada dalam status dehidrasi setelah 14 jam puasa
"Jaga waktu olah raga maksimal 1,5 jamSupaya tubuh tidak mengalami overtrainingDan, jangan lupa, minimal satu liter air sampai waktu tidur masuk ke dalam tubuh," sarannya(sam/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Berpuasalah Agar Sakit Maag Sembuh
Redaktur : Tim Redaksi