jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda menderita diabetes? Diabetes kini merupakan salah satu penyakit umum yang banyak menyerang orang.
Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap normal tentu merupakan tantangan tersendiri.
BACA JUGA: 5 Jenis Teh Herbal Ini Bikin Gula Darah Anda Aman Terkendali
Karena jika tidak, gula darah yang melesat tinggi bisa mendatangkan berbagai masalah bagi penderita diabetes.
Penderita diabetes biasanya khawatir kadar gula darah mereka meningkat di pagi hari.
BACA JUGA: Anda Ingin Menaikkan Berat Badan dengan Mudah, Gunakan 4 Cara Alami Ini
Padahal, ada cara yang bisa dilakukan di pagi hari untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Turunkan Gula Darah Tinggi Anda dengan 8 Herbal Alami Ini
1. Batasi asupan karbohidrat di malam hari
Diet merupakan hal yang penting dalam mengelola diabetes dan karbohidrat adalah bagian penting dari diet.
Tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.
Jadi, penderita diabetes harus menggunakan perhitungan karbohidrat untuk mengetahui berapa banyak yang harus dikonsumsi.
Sebab, setiap orang memiliki kebutuhan yangg berbeda.
Salah satu cara alami yang bisa dilakukan untuk menghindari lonjakan gula darah di pagi hari, kamu harus membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.
Pada malam hari, kamu bisa konsumsi camilan tinggi serat dan rendah lemak, seperti buah dan sayur, yogurt, popcorn bebas lemak, telur rebus, dan lainnya.
2. Perhatikan asupan lemak
Lemak sehat merupakan bagian penting dari diet. Mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein baiik untuk penderita diabetes.
American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh atau lemak trans dalam diet Anda.
Lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak canola, biji chia, selai kacang, ikan salmon, ikan tuna, dan lainnya.
Sementara itu, lemak trans meliputi lemak babi, saus krim, daging giling, makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan lain-lain.
3. Olahraga
Olahraga bisa menurunkan gula darah dengan meningkatkan senstivitas insulin yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif.
Beberapa olahraga terbaik untuk menghindari lonjakan gula darah pada pagi hari, di antaranya berjalan, yoga, renang, dan tai chi.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah di pagi hari.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa